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日記
2017年6月15日(木)
体重50.4kg   体脂肪率15.8%
収支カロリー -1,843 kcal
摂取カロリー 1,240 kcal
消費カロリー 3,083 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

未記入

ジャグジーに避難…(*ノдノ)

20:25
体重50.4kg  体脂肪率15.8%

きょうは、下半身が筋肉痛ってことで、まず上半身の筋トレをしました:

(筋トレ)
◆体幹
プランク 140秒
腹筋ローラー 15回x3セット
◆背筋
デッドリフト 15回x3セット ダンベル2kgx2個
◆腹斜筋
ロシアン・ツイスト 左右15回x2セット ダンベル2kg
ツイスト・クランチ 左右15回x2セット
◆腹直筋
Vシットアップ 15回x2セット
◆大胸筋
ダンベル・フライ 15回x3セット ダンベル2kgx2個

腹筋がいつもなら3セットできるのに、疲れがでているのか2セットしかできない。。。

きょうは休むべきか…でもなんか気持ちが悪い…そうだ、関節に負担のない水泳にしようってことで、プールに行ってきました。でも、クロールで23往復目に足が攣り、いったんジャグジーに避難し、ジャグジーでマッサージをしました。残りの8往復は平泳ぎで終了しました。

(有酸素運動)
クロール  1,100m
平泳ぎ   400m

あと久しぶりにインボディを測定したら、栄養評価が:
タンパク質量: 不足
ミネラル量:良好
体脂肪量: 不足

とのこと。う〜ん、タンパク質は積極的に摂ってるつもりだし、プロテインも飲んで最近はちゃんと野菜と食べてるし、、、タンパク質もあまり摂り過ぎると脂肪に変わるっていうから、なかなか調整が難しいですね。。。


コメント
2017年6月15日 20:54
下半身が筋肉痛でも、上半身の筋トレを休まない麻衣さん、凄いです★おまけに水泳までこなされてるとは〜!
基礎代謝量どんどん増えそうですね!!(*≧∀≦*)私も麻衣さん見習って今から腹筋ローラーしてきます(ノωノ)←サボり気味
2017年6月15日 21:13
足が疲れてる時に水泳はとっても良い選択肢ですよね!私は水泳好きじゃないの〜〜。もうしばらく行ってない。
水泳さえすればトライアスロンって選択肢もあるんだけど‥?
2017年6月16日 03:55
まいさんは積極的にいつも体を動かしているよね。
本当にすばらしいです。
私もプロテインを最近飲んでいるけど、
近頃のプロテインって美味しいよね。
でも食事から積極的にタンパク質とるように心がけたいです。
2017年6月16日 07:30
ぶーけさん、

ダイエット・ルールが良いプレッシャーになっているのだと思います(^^) 体重が落ちてるので、基礎代謝量は落ちてますね…いいのか悪いのか…(〃ノωノ)

腹筋ローラー…リビングに転がってるので、つい手がでるクセがつきました(^^)
2017年6月16日 07:34
ラテさん、

ラテさんは万能アスリートというイメージがありますが…。まあ、種目によって好き嫌いはありますもんね(^^)

トライアスロン…わたしの場合は、ランがネックになりそうです…(*ノдノ)  60才になる前に一度やってみたい気がするけど、無理そう、、、
2017年6月16日 07:38
ポピーさん、

そうそう、最近のプロテインは改良されてて、美味しいのが多いですよね☆彡

仰る通り自然のものから摂るのがいちばんだと思います(^^) 肉類とか豆類とか卵とか…。納豆はタンパク質でもあり、納豆キナーゼなどカラダによい成分があるので、主食のように食べてます。あと、きな粉もいいですね☆彡
2017年6月16日 11:02
休むべきかもって思う日ありますよね。
でも、結局ルールのやってしまいます(;''∀'')

水泳って関節に優しいんですね。
私関節すり減らす運動しかしてないかも(;・∀・)
2017年6月16日 11:53
白と雪さん、

ありますね…でも、ルールがあるからやってしまうんですよね…ヾ(´ε`*)ゝ

水泳は、浮力で関節に優しいですよ(^^) マシンを使う運動は、やり過ぎると関節に来てしまうかもですね…お互い気を付けましょう☆彡

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-9.3kg -17.4%
現在47.3kg 10.6%
目標達成!! あと0.7%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

まゆ
43歳 女性 
168.0cm 47.0s

まめちゃん
22歳 女性 
164.0cm 48.2s

ムスタング☆38
47歳 女性 
167.0cm 46.5s

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ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 58.5s

ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 60.0s

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