日記
2017年6月15日(木)
体重55.8kg   体脂肪率31.7%

時間が許す限り、口の中で消化する勢いで噛む

未記入

夜はプロティンダイエットドリンク

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入

ウォーキングマシン30分or外ウォーク&ラン

未記入

プランク2セット以上

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

55.8kg   31.7%

09:17
体重55.8kg  体脂肪率31.7%


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58%→61%地点。
1月トータル249km
12,749歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「ほぼ日手帳」


目標体重・体脂肪率は、
2月3月は
前月末-3kg、-1.5%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
1/31 60.6(-0.8kg) 32.8(-0.5)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.4kg -1.2%
現在60.0kg 32.3%
あと2.4kg あと1%
目標57.6kg 31.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年2月  
              
12
24 25 26 27 28

 

さん
30代前半 女性 
163.0cm 57.0s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 62.2s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.9s

ゆーたん
27歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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