日記
2017年6月15日(木)
収支カロリー 118 kcal
摂取カロリー 1,729 kcal
消費カロリー 1,611 kcal

《食》平日 1450kcal以下

×

《運動》平日運動消費 120kcal目指す

×

《運動》筋トレ・ストレッチ

○

食べ順・よく噛む

○

オメガ3 or もち麦

×

大豆・海藻・キノコ(2種)

○

野菜 3種

○

腸活

○

20:30以降食べない

×

週末に暴飲暴食

火曜日にはドーン!と増える。
 ハハハ・・・ヤバイね

ちと、kcalを考えてみる

朝は
シリアルでいいよね?
40g+牛乳200cc 291kcal
ヤクルト 50kcal
合計 350kcal

昼は
おにぎり1個+サラダチキンか
玉子うどん
推定350kcal

夜は (残り700kcal)
ご飯120g 200kcal
おかずで500kcal
普通やん

お菓子なんて食べたら駄目って
そういうことやん (´;ω;`)ウッ…

とりあえず、6月末まで頑張る。




コメント
2017年6月15日 18:33
そう、お菓子
食べちゃダメなものほど
なぜ欲しくなる?><
2017年6月15日 22:39
お菓子、食べたいよ〜。
最近、美味しいクッキー見つけたの。
塩バニラのクッキーなの
クリームオーって商品なのよヤバイよー。

今日も食べちゃった><

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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-7kg -7.5%
現在56.4kg 33.4%
あと4.4kg あと4.4%
目標52.0kg 29.0%

 

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