日記
2017年6月14日(水)
体重48.7kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

朝活、夕活

23:24
体重48.7kg  体脂肪率16.0%





運動

ジョギング 25km
ウォーキング1km
ストレッチ

とても珍しく朝早く目が覚めた。睡眠時間は少ないけれど2度寝したら起きられそうにないので早起き。
早く出発できたから通勤朝ラン。心拍数120に抑えてキロ7分30で。距離が全然進まず、結局遅れそうになり途中から電車に乗る。
何か不完全燃焼のため、夕方も走ろうかな?とは思っていた。

職場でもらったスイスチョコ、マルッと食べてしまった。この時点で夕方も走ること決定〜。

夕方は時間制限は無いので、また心拍数120でジョグ。早い段階でトイレに行ったので途中安心して走れたけれど、時間が長いので水分補給にダイエットコークを飲んでみた。これ、超久しぶり?美味しかったけどお腹が冷えたのか?またトイレに(^◇^;)

沢山出し切ったからか?体重減ったよ。
2時間走って最寄りの駅に行く途中にケーキ屋発見!初めてのお店なのでついつい寄ってしまい、ケーキ買ってしまったよ。なかなか美味しいケーキ屋さんで、今後のご褒美ランに使えそう!でも、今日走ってチョコの分は消費したのにケーキが乗っかってしまった(^^;)


あと、写真左上のパイナップルケーキ、台中の宮原眼科って所の跡地にできた有名なやつで美味しい!サニーヒルズは酸味があるけど、こちらは酸味が無くて甘みも少な目。日本じゃ中々手に入らないので、台中に行ったら是非ともゲットすべき。


コメント
2017年6月15日 04:23
朝ラン、気持ち良さそう。
私も1日20km以上走れていたときは分割ラン。
本当にこういうのって気持ちいいんだよね。
ランニングって苦しいものと思っていた若い時がもったいなかったと思う。
あのときから走れていたら、どんなによかったでしょう。
お金はなかったけど、時間はいっぱいあったあの時。
2017年6月15日 07:30
もしもーし、心拍数を60%というのは、有酸素運動で脂肪を効率良く燃やすためだよ。
ラテさん、既に体脂肪率16%なんだから、これ以上脂肪を落とす必要ないんじゃない?

ウルトラが楽に走れるような身体をつくるなら、70%まで上げて練習した方が良いよ、70%以上は1拍でも上げちゃダメだけど。
でも、六甲縦走とか、マラソンでも自己ベストを更新しているでしょ? 今まで通りの練習で大丈夫なんじゃないかな?




2017年6月15日 08:16
todahiさん、

2部練できるといいよね〜。充実感がちがう(^^)

同じく!学生時代のマラソン大会とかのイメージがあり、ジョギングしてる人達の気持ちがわからなかった。何で好き好んで苦しい思いしてるんだ?って。
でもゆっくりジョグなら苦しく無いんだよね。若い頃から続けてたらよかったと確かに思う!でも80代から見れば今からでも遅くないね(^^)
2017年6月15日 08:21
茄子江さん、

えー、そうなの!じゃあキロ6台でジョグしたらいいね。しかし1拍でも上げちゃダメってキビシイ!セーフティマージンが欲しいからやはり6分30位かしら。心拍数140狙いで。
7分30とかだとゆっくり過ぎて膝が痛くなってくる。沈み込んでしまうせいかしらね?
2017年6月15日 08:47
朝のランニング…気持ちよさそうですね(ってわたしも真似したいけど、最近朝がつらくなってきてるので真似できないです… (∩∀`*))

おなかが冷えちゃったのはあまりよくないけど、快食・快便・快ラン(?)でよいですね☆彡
2017年6月15日 13:01
やん、パイナップルケーキに反応です。
宮原眼科跡地?
有名なんだね。凄い情報!
台中に行ったら
購入するべきものですね。
了解です!

なかなか台湾行けないよー。行きたいのに。
2017年6月15日 16:45
麻衣さん、

昨日だけの朝ランで終わりました(^^;)
早寝早起きができるようになれるといいんだけどね〜。これが最大の課題かも!
2017年6月15日 16:51
あんずさん、

そうなのよ!あんずさんには是非ともお知らせしとかないと!って思ってた。台湾に行くことあったらチェックしてね!今日も食べたけどやっぱり美味しいよ!

コメントする


 


40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 宇治 レベル227 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.9kg -4.6%
現在47.9kg 13.4%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

ハイネ
女性 
158.5cm 50.4s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

一覧へ

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

まるまろ
41歳 女性 
160.0cm 69.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!