日記
2017年6月14日(水)
体重52.3kg   体脂肪率28.4%

とにかく続ける

○

運動できない日があった時は翌日頑張る

○

お菓子が食べたくなった時は昼間にする

○

自転車通勤

22:15
体重52.3kg  体脂肪率28.4%

今日は自転車で通勤してみました!
片道4キロだけど、行きはやや登り道、帰りは灼熱の時間帯(笑)
着く頃にはそこそこ汗かいていい運動に。
お昼と夜も、そこからはそんなに動かないのでもう食べ過ぎないように気を付けたらちゃんと減った(^^)

やっぱ、基本大事なんだな〜。
朝なんかは車で行くのと時間ほとんど変わらないし(ちょっと渋滞してたら自転車の方が早い位)、今週はこのまま自転車通勤で少しでも運動時間稼ぎます。


●運動の記録

自転車 8キロ

●食事の記録

朝食:発芽玄米、納豆(79カロリ)、タラのバター焼き、卵、ウインナー1本

昼食:ごろグラ、バナナヨーグルト

間食:梅どら焼き

夕食:サラダ、棒棒鶏

●反省点
明日も自転車通勤で運動稼ぎ。食べ過ぎに注意して水分しっかり摂ります。


コメント
 
 
2017年6月15日 06:33
運動&少なめ食事、ほんと基本よね。
きちんと運動していれば、禁欲的なほどに食事を抑えなくてもいいし。
自転車通勤、いいね♪

脱水対策とUV対策だけはしっかりね!
2017年6月15日 21:22
きさらぎさん

ホント、基本ですけどそれがなかなかできなくて困ります〜(^^;

水分は結構しっかり摂ってるんですが、UV対策全然です(>_<)
まだ日焼け止め忘れること多くて・・・ちゃんとやらないとマズイですよね〜・・(;´Д`)

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38歳 女性 身長:164.5cm
公開することで自分を追い込みたいと思います。

お腹に子供いないのに、いた時と同じ体重・・・。なんじゃこれは・・・。

第三者に見てもらうことで、頑張ろうじゃないかというのと、記録を付けることで、管理を徹底する為に始めました。

気軽にコメントくれると嬉しいです(^^)
こちらもあちこちお邪魔します♪

5/9追記
体脂肪率が目標値にかなり近づくことが多くなってきたので、28%から25%に変更。

5/19追記
目標に近づくと気が緩むので53キロから48キロに目標変更。まだまだ頑張る!
2016年3月2日スタート
開始時61.0kg 33.0%
-7.5kg -4.3%
現在53.5kg 28.7%
あと5.5kg あと3.7%
目標48.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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24 25 26 27 28 29 30

 

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 54.2s

イソフラボン
女性 
161.8cm 53.9s

ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 51.8s

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万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 56.5s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 67.4s

きょん
女性 
165.0cm 62.8s

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