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日記
2017年6月13日(火)
体重49.4kg   体脂肪率15.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

努力は結果に繋がるはず

22:49
体重49.4kg  体脂肪率15.6%




運動

ランニング10km
筋トレ
シザーズ30×3、腿上げ20秒×2、ダイアゴナルプランク×2
ストレッチ

昨日ジューンベリーでフルーツソース作ったので、朝ごはんのヨーグルトに。上手くできた(^^)

今日はペース走。昨日沢山ジョグしたせいか?ペース走かなりしんどい。でも最近ペース走をしてなかったのでムリムリやってしまった。足にダメージ来たかも?しっかりストレッチ、マッサージしよう。あと休足時間を貼って。
そしてゴールでは恒例のかき氷。今日も美味しい!

今日の息子との会話。高3になってから化学が面白いらしい。去年はまだ基礎ができてなかったので今ひとつ楽しくなかったんだとか。基礎ができてから理解力が上がって、授業が楽しいから勉強もさらにすると言う好循環。
私は去年のマスターズ短距離は始めたばかりで故障も多くて記録も出なくて今ひとつ面白くなかった。でも今年になって故障も無くなり記録も伸び始めてすごくヤル気が出て来た。去年からの下積みで足ができてきたから好循環に乗れたので、継続は力なりで分野は違うけど同じだねって話。
ピン友さんでも運動や食生活を整える習慣をしっかり続けて、ある時芽が出てやればできる!って法則がわかり好循環に乗ってる人が沢山いる。
下積みは大事〜。どこかで努力しなくては変わらない。サボりたくなった時は今までの努力を振り返って無駄にしないように頑張りたい。

今の陸上練習の環境は本当に最高。短距離やるのに競技場が無ければ練習は難しい。息子は私がどうやってこの環境手に入れたのかは理解してくれてる。
息子も素晴らしい環境で勉強ができてるけれど、次のいい環境を手に入れるのは本人の努力次第だから頑張りな〜とハッパかけておいた。でも今スマホで遊んでるし、あれ〜?(^^;)


コメント
2017年6月14日 01:59
本当に努力は結果に繋がりますよね〜。
ラテさん一家は努力家ですね〜。
うちの娘もスマホにハマっててあれ〜?です。(笑)
頑張らなきゃ!!
いい刺激、いただいています!(^^)
2017年6月14日 05:34
レモンさん、

去年は全然気がつかなかったけど、振り返るとあの時の努力が今につながってる‥というのがわかるようになりました。怪我したので整骨院やら整形やら行ってリハビリやマッサージをした事も結果的には今のメンテナンスに繋がったので、悪い事ばかりじゃないなと。

息子も口では言ってるけど、行動が必ずしも伴うわけでは無くて‥まだまだ青い(^^;)

2017年6月14日 06:29
私も、自分と娘に葉っぱかけつつ。
知り合いに、嬉しい言葉をもらいました。
私はダメ人間だから、少し頑張らなきゃダメなんだーっていったら、、ダメ人間は自分を、ダメ人間って言わないからあこあこさんはダメ人間じゃないって。
自分が何回もできないーって逃げてきたからダメ人間っておもったけど、できないより、やれること見つけてやることを覚えればやっぱり、結果はついてくるのですね!
そのうちできなかったことひとつひとつひとつできる脳と、メンタル、体が手にはいる?はず!ですよね!
葉っぱかけられる、親で居られるよう頑張りまーす!
 
 
2017年6月14日 06:36
まだ抹茶ブーム続いてますね(^-^)
北海道は寒すぎてまだかき氷の気持ちになれない(笑)
休足時間、いいですか?
ここ数日、走り過ぎた感があるので
私も使ってみようかなあ。
2017年6月14日 09:14
継続は力なりで、下積みで基礎ができるんですね〜なるほどです☆彡 わたしは継続することが難しく、新しいものに目移りする方なので、見習わせていただきます(^^)

走ったあとのケア…ストレッチやマッサージ、休息時間も大切なのですね。良い刺激をいただきました。わたしも好循環にいつか乗れるように努力します♪
2017年6月14日 13:32
せっかく練習しても、間違った方法でトレーニングしていたら、こんなに良い結果、出なかったと思うよ。
ラテさん自身の努力も然る事ながら、良い仲間と環境に恵まれて良かったね。
と言うか、速くなりたいと努力したからこそ、そう言う恵まれた環境を引き寄せることが出来たんだろうね。えらい! メモ、メモ。

私も、テニスをする環境には恵まれているんだから、また試合に出てみようかなぁ。
あと、マラソンのレースも出てみる、ヨロヨロペースだけど。
2017年6月14日 13:46
フルーツソースおしゃれ♪自家製なんてすごいです。

努力は結果につながるはず!って思うと頑張れますよね☆
2017年6月14日 15:24
あこあこさん、

ダメ人間って思っちゃダメよ!でもあこあこさんはもうスランプから抜け出して、やればできるを知ってるから大丈夫よ(^^)
コツコツ積み重ねていくと相乗効果で色々いい事がくっ付いて来るし。
あこあこさんの筋トレ効果は本当にすごい!いつも感心してます。私も細々筋トレ続けてるのはあこあこさんの影響もあるんですよ!
2017年6月14日 15:27
ふうかさん、

今日はハーフだものね!朝にハーフってビックリした!
朝活がなかなかできなくて。今日はたまたま早起きして走ったけど、起きた時間がふうかさんのラン終わる時間より遅いくらい?だってもう日が上がって明るかったもの。
あんな早朝に毎日走ってるふうかさん、本当に尊敬です!!
2017年6月14日 15:30
麻衣さん、

私も継続ってすごく苦手でジムとか全然続かなかったよ。ランニングは仲間とのお付き合いもあるので続いてる。人と繋がってるのが原動力になってます。

走り始めると思いの外負担がかかってるようなので、私たち世代はケアも大事かなと思います。ウォーキングくらいなら大丈夫だろうけど。
2017年6月14日 15:37
茄子江さん、

引き寄せって確かにあるある!ここ2年の引き寄せのパワーすごい!
速くなりたいから積極的に人とお付き合いし始めて、 環境も変わったかな。
茄子江さんもせっかくだから試合出ないと勿体無いよ。やり出したら今よりまた腕が上がるし、楽しいお付き合いも増えるんじゃないかな?
2017年6月14日 15:41
白と雪さん、

ジューンベリーが沢山取れて、フルーツソースかジャムくらいしか使い道がわからなかったの。
甘過ぎず、程よい酸味が効いて美味しいよ。

細々でもいいから前に進むように努力するね。
2017年6月14日 22:46
本当だね!下積みあってこそ
開花するよね。
継続は、チカラなりだよね。
息子さんものってるね!
ママがコツコツ頑張って大会で賞をいただいてるのをみてて
やればできるぞ!おもしろいぞ!に変わっていってるんだね素晴らしいな!
子供は、運動嫌いなんです。誰に似たんだか?
もう一度子育てしたいくらい(笑
2017年6月14日 23:44
あんずさん、

去年周りからはお母さんが頑張ってるから息子さんにもいい影響あるんちゃう?って言われてたけど、ぜーんぜんそんな感じでは無かったの。
でも今年になってからは私の大会結果とかも興味示してくれるようになって、努力してるから成果出てるってのを分かってくれてるみたい(^^)
うちの息子も運動しないのよ。高校入ってテニス辞めちゃったからは全然!大学になったら運動始めてほしいわ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg -2.3%
現在49.0kg 15.7%
あと1kg あと0.7%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.3s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.2s

rion
女性 
158.0cm 54.3s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

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