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日記
2017年6月13日(火)
体重50.8kg   体脂肪率16.2%
収支カロリー -2,264 kcal
摂取カロリー 840 kcal
消費カロリー 3,104 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

未記入

スロージョグ・デビュー

17:29
体重50.8kg  体脂肪率16.2%

ピン友さんにカッコいいランナーの方が何人もいらっしゃり、影響を受けてきょうスロージョグからスタートしてみました。スマホを腕に巻いて、スマートブレスレットをつけて…というまたまたかたちから入りました…(*ノдノ)

走ったり歩いたり走ったり歩いたりというペースですが、徐々に走る割合を多くできたらと思います。

(有酸素運動)
スロージョグ&ウォーキング    10200歩   7.8km

(筋トレ)
@プランク 130秒
A腹筋ローラー 15回x3セット
◆二の腕
Bフレンチプレス 左右15回x3セット ダンベル2kg
Cキックバック 左右15回x3セット ダンベル2kg
Dトライセップスエクステンション 15回x3セット ダンベル片手2s 合計4s
◆腹斜筋
Eツイスト・クランチ 左右交互15回x3セット
Fロシアン・ツイスト 左右交互15回x1セット ダンベル2s

ロシアン・ツイストは3セットする予定が、疲労感がマックスになったので、1セットで止めました。


コメント
2017年6月13日 19:08
おー!いきなり7.8kmですか!お疲れ様です〜。
ラン&ウォーク、楽しいよね。疲れたらウォークに変えて。
私は昨日は心拍数上がったらウォークに変えるをやってました。すごく快適で‥マラソンのタイムとか狙ってなければこういうランニングを続けたいなと思いました。しかしマラソン仲間がいるからファンランに戻れない(T-T)
2017年6月13日 19:46
ラテさん、

ラン&ウォーク、楽しかったです (^^)
少しずつ走る割合を増やしていけば、マラソンになるのでしょうか…?ラテさんは走るのを始めたときは、どうなっだったか興味あります。。。やっぱり心臓とかでマラソンできる人とできない人がいるのかなぁ…(´;ω;`)あこがれます。
 
 
2017年6月13日 20:56
7.8キロもの距離をラン&ウォーク、凄すぎです〜!スマホで記録していたら励みになるし、また走ろう!とやる気も出ますね♪カッコイイランナーさん、憧れます…(*´ `*)私はせめてウォーキングでもすればいいのですが、なかなか重い腰が上がらないのが…腹筋ローラーだけでも頑張って続けます(ノωノ)
2017年6月13日 21:03
ぶーけさん、

なんでもかたちから入る悪い癖を止めなければ…と思いつつ、真似したり、新しいことを始めたりしないと気が済まないんですよね…(ノv`*) ぜんぜんカッコよくないですよ〜すぐ歩いちゃって、、、腹筋ローラー…わたしも毎日しないと、罪悪感を感じるくらい、習慣になりました。まだ、肝心の腹筋には効いてきません〜(T_T)
2017年6月13日 23:36
麻衣さん、

始めた頃は1kmすら走ったり歩いたりでしたよ〜。2年前の話。でも続けてたら3kmは割とすぐに走れるようになります。私は3km走らなきゃいけないリレーマラソンに参加することが決まっていたので1ヶ月以内で何とかクリアしました。5kmの大会に初めて出たのは半年後。
その後はマラソン目指して距離伸ばして行ったけど、疲れそうになったら歩く〜が絶対に長続きしますよ。故障も少ないと思います。私は結構ムリしてやっちゃって故障が多かったです。しばらくはラン&ウォークをオススメします(^^)
 
 
2017年6月14日 04:04
7.8キロもスロジョグすごい〜〜。
まいさんって体育会系ですか?
すごく体力あるよね。
学生のころは運動部?
私は30分ウォーキングを楽しんでやりたいと思います。
2017年6月14日 08:58
ラテさん、

3キロをすぐに走れるようになったってスゴいです☆彡
とんとん拍子にクリアされていったのですね(^^)
やっぱりランナーの素質がもともとラテさんにはあるのだと思います。

はい、しばらくラン&ウォークを続けますね(^^)
2017年6月14日 09:06
ポピーさん、

いえいえ、体育会系ではありません。運動はしていましたが、サークルでしていましたので、軟弱です…(*ノдノ)  体力もあまりないですよ…( ノД`)

30分のウォーキングを毎日楽しむことが継続につながるんでしょうね。。。飽き性のわたしは見習わなきゃ…(^^)

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-7.8kg -15.8%
現在48.8kg 12.2%
目標達成!! あと2.3%
目標49.0kg 9.9%

 

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