日記
2017年6月13日(火)
体重70.4kg   体脂肪率35.8%

糖質制限

○

ココナッツオイルコーヒー

○

甘いもの禁止

○

30分歩く

○

身の回りの物を25個捨てる

○

ボーンブロス+脂肪燃焼スープ

×

足パカ10回×3セット以上

○

縄跳び(限界でやめる)

×

夕食抜きと断酒するしか…

16:49
体重70.4kg  体脂肪率35.8%

昨日は、12000歩ほど歩き回り、排泄もあり、食事も抑えられ、今朝も排泄があったのに前日比マイナス100g。
これで増えてたり変化なしだったらかなり心が折れてただろうから、100gといえど減っていてよかったけど、正直これっぽっちか〜という印象。
「たくさん歩き回った!!!!」という思い込みが、すごく運動した気になってしまう。
3〜4時間で仮に400キロカロリーくらい消費していたとして、1キロ落とす7200キロカロリーで計算しても18日かかるもんな〜。
わかっているけど、疲労に対する見返りがなさ過ぎて折れそうに。
ウォーキングは、毎月の体重減少ペースに、1キロ〜2キロより多く減ることになるもの、という認識でいよう。日ペースで何かがあるわけじゃないもんね。すごく疲れたから期待してしまったけど。
1ヶ月経過後に、食事制限で3キロ減だけのところがウォーキングもしてたから4キロ減りました、みたいなものだよね、たぶん。
今は、平日毎日8000歩歩く用事があり、強制ウォーキング状態になっている。用事だから大きく期待せず黙々と歩こうと思う。


やっぱり毎日確実に結果出していくには、夕食抜き+断酒が今までの人生で一番効果があった。もしくは18時以降食べないとか。
個人的には夕食抜き+断酒が一番つらくてやれる気がしないけど、早く体型変えたいなら一番つらいことを短期でも我慢するしかないかなあ。
3か月!とつらくても決めたらやり切れるかな。
今の飲酒ありのゆるペースでも減ってることは減ってるけどこのままひと月4キロペースを維持しても、3か月後に理想の体型にはなっていない気がする。
3か月後にちょっとでも目標があるなら、一番つらくても我慢するしかないかなあ。


コメント
2017年6月13日 22:05
私は前菜的おつまみだけにして、お酒をやめずに6Kgくらい減量できました。
続けられそうな方法で、効果がでそうな方法を続けるのがいいと思います。
2017年6月14日 12:38
分かりますー(。´Д⊂)メッチャ頑張ったってワクワクしながら体重計に乗ると「え?壊れてるの?」って位減ってなくて凹む(´-ω-`)
今は筋肉に変わっていく期間でこれから脂肪燃焼していくのでは?そんな私は我慢出来ずやらかしてしまいましたorz
2017年6月14日 19:45
にゃおん様
前菜おつまみのみにするっていいですね!
断酒せずちょっとずつ飲みながら続けていくのがベストかな?
全部ダメダメ禁止我慢ってしていたらストレスで続かなくなってしまいそう…、そのアイデアいただいて、飲みたい時はちょっとだけ飲んでしまうことにします♪
2017年6月14日 19:49
あおい様
我慢ができずやらかしてしまう、わかります!!
絶対減ってると思った時に減ってないと、体重計壊れてるんじゃない?って私も思います(笑)諦められずに何度も計りなおしたり。
自分のパターンがなんとなく、貯めこみ期はテコでも動かないってわかってきたので、ヤセ期にがんばり、貯めこみ期は静観できるようにしたいです。静観できずいつも大騒ぎですが…;;

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30代後半 女性 身長:165.0cm
ワンピースをもう一度着たいです!

若いころはは49s〜55s。
妊娠で80s台に。
出産後減らすものの、すぐ復活してしばらく80s。
一念発起して79.5→67.4sへ。
そして、半年かけてゆっくり73.9sにリバウンド。
体が隠れるチュニック、パンツスタイル、ロングカーデの毎日。
また、がんばって昔の自分に戻り、ワンピースを着る生活になりたいです。

【2017年05月18日】73.9s
【2017年06月05日】71.9s
【2017年06月09日】70.9s
【2017年06月14日】69.9s
【2017年06月30日】68.9s
2017年5月18日スタート
開始時73.9kg 38.0%
-5kg -2.2%
現在68.9kg 35.8%
あと19kg あと20.8%
目標49.9kg 15.0%

 

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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 67.3s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.0s

Koichi
168.0cm 69.2s

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ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 71.9s

asami
54歳 女性 
154.6cm 55.2s

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