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日記
2017年6月13日(火)
体重54.2kg   体脂肪率24.0%
消費カロリー 2,178 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

○

Cimarronのジーンズが履けた

○

夜10時以降は、何も食べない

未記入

夜7時以降は、何も食べない

○

ダイエットは、一発勝負だぁ! 食事編

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体重54.2kg  体脂肪率24.0%

今日も、気温は35℃とうなぎ登り。
ムッとするぐらい暑くて、空気が重苦しい。
こんな暑い中を走ったら、体調を崩しそうだったし、6日連続で走っていたから、今日は休足日。
なので、ジュニアプレイヤーと試合形式で練習した後、ガンガン筋トレして筋肉をメラメラ燃やした。てへ。
で、髪の毛がボサボサ、ボウボウでえらい事になっていたので、美容院でカットして貰った。
思いっ切り短くして貰ったら、小僧のようになっちゃって、鼻血が出そうぉ。シクシク。(涙)

暑くて、暑くて、バテちゃいそう。
と言うことで、キンキンに冷えた小玉西瓜と葡萄を食べながら、なんで体重が増えてしまったのか、ちょっと考えてみますた。
先ずは、ずっと付けている日記から、食生活を分析してみた。

基本、間食はしない。 お菓子も食べない。ポテチの爆食いは、本当に稀なこと。
そして、間食ではなく、ポテチを晩ご飯がわりに食べていた。

じゃぁ、何が原因かというと、

1. 時間を掛けて、ゆっくりと朝食を食べないと、夜、反動で過食に走る傾向あり?
2. チーズといった乳製品を食べると、遅延性アレルギーのため、体重が増える。
3. 朝、ご飯をしっかりと食べないと、夜、ダラダラ食べ続けてしまう傾向あり。
4. 晩ご飯を食べる時間が夜9時を過ぎると、翌朝、体重が増える傾向あり。
5. 嫌なこととか、ストレスが溜まると、食べることで憂さ晴らしをしてしまう。
6. 節制しているにも拘らず、体重が思ったように減らなかったり、逆に何故か増えてしまうと、どうでも良くなって、過食に歯止めが利かなくなる。
7. 晩ご飯を作るのが面倒で、適当なものをダラダラと食べ続けてしまう。

つまり、上記の事に注意すれば、食欲は安定して、体重の増加にも悩まず、穏やかに暮らせるということなんだろうか?

ダイエットは一発勝負! 一度始めたら、ずっとやり続けること。
なので、刹那的な方法ではなく、理想の体重が維持できるように、一生続けていける方法を見つけるべし。おーぉぉぉ!


コメント
2017年6月14日 15:14
お友達は元々中学時代に長距離やってた子で、20代は趣味でマラソンやってたみたい。20年ブランクがあってから去年本格的に始めたけど、メキメキ速くなったよ。
ウルトラは初で10時間ちょい。初めてで結構いい記録でしょ。
私が知る限りでは、ロードバイクも時々乗ってたと思う。
私が心拍数の事を話題にしたら、男女差もあるんじゃない?って言ってたよ。キロ4分切る速さで走ると170位に上がるけど、基本160以上でずっと走る事自体シンドイって言ってた。
私はレースペース維持するのに160以上ずーっとだよ。何が違うんだろうね〜?

今チョコレートポリポリ間食中。また走らないといけないかな?
2017年6月15日 11:04
ラテさん

そのお友達、成長期にしっかりと長距離を走って、心肺機能を鍛えているから、長距離用の体づくりがきっちりと出来ているんだと思う。 基礎が出来上がっているから、しばらく競技から遠ざかっていても、直ぐ身体が元に戻ることが出来たし、ウルトラもキロ6分で走れる走力があるんじゃない?
ウルトラも、多分、心拍数、135前後で走ったんじゃないかなぁ? ちょっと訊いてみて、みて。
だから、男女の差というより、この人、ペースを上げても心拍数が上がらないように鍛えられているんだと思うよ。

マフェトン理論を実践すると、ど素人でも、このお友達のような心肺機能で長距離を効率良く走れるようになれますよ、ということなんよ。物凄く簡単だけど、効果が現れるのに時間がかかるし、運動の強度が低いから、運動をし慣れている人には、信じて続けることが難しいらしいよ。

スイスのチョコレート、うみゃいよね。(笑)
私は、西瓜を爆食いしちゃったから、ちょっと走ってくるよ。てへ。


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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

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みゆ
28歳 女性 
157.0cm 49.9s

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23歳 女性 
170.0cm 55.0s

ぬこ
女性 
157.0cm 73.7s

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