日記
2017年6月13日(火)
体重87.6kg   体脂肪率23.5%

1日2リットルの水を飲む

未記入

6月13日の記録

13:28
体重87.6kg  体脂肪率23.5%

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐としめじの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 油揚げとねぎの味噌汁
 竹輪と玉ねぎ・シーチキンのオイスターソースマヨ炒め

トレーニング前
 ビーレジェンドMOERUレモン味

夕食
 ぶりかま
 もやしとソーセージのとんぺい焼き風野菜炒め
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング 4.19q 27:55



本当に久しぶりにジョギング中にこけた!!!
そして、違和感のある右膝をすりむいてしまった。
年なのかなぁ。まさかこけるとは。。。。。。
相変わらず体重の変化は緩やか。
ガツンと落ちてくれないかな。




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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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アラ還おやじ
男性 
170.0cm 84.5s

そーぱ
41歳 男性 
172.0cm 86.6s

こまきち
44歳 女性 
168.0cm 85.4s

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ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 45.3s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 74.6s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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