朝活(スクワット10、ラジオ体操①②、太もも上げ) |  | 腹八分目 | |
14時間ルール（6～20） | | 寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ | |
きびきび行動 | | 控えめな飲酒 | |
毎食たんぱく質 | | 夕飯後、その場足踏み3分 |  |
寒天食べる | | 平日12000歩 | |
今月はお誕生月であちこちからクーポンやら
特典やらのメールやハガキが送られてきてる
今月はちょっと節約しなきゃいけないけど
クーポンは使いたいし、特典もうけたいよね
それとは別なんだけど
昨日までの期間限定クーポンがあったので
ネットで5枚トップスを購入した
まだて手持ちの夏物チェックしてないけど
夏物って消耗が早い、洗う回数多いからだけど(^^;
だから定番色のTシャツやポロシャツ、半袖ブラウスなどは
ダブって持ってても全然かまわない
半袖プルオーバー、ポロシャツ2枚、Tシャツ2枚
来週届く、楽しみだな(^^)
明日はポイントアップデーの店舗行ってボトムを買う予定
これは誕生月特典♪
欲しいのはガウチョパンツ、Aラインスカート、クロップドパンツ
下は試着しないと買えないから
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～夕食
目玉焼きのっけ焼きそば、発芽玄米ご飯、ブロッコリー
カボチャと枝豆のサラダ、こんにゃくピリ辛煮、チーズ１つ
ノンアルコールチューハイ350
お正月に食べきれないほどのお米をいただいて
食べてきたけどいよいよ封をきって3ヶ月経ってしまい
夏場は米も傷むからピッチを上げて消費しなくてはいけなくなった
しばらくは朝はご飯、夜もちょいご飯食べる生活に
夜は糖質控えてきたけど、お酒の糖質を控えて米消費しよう
おかずも気持ち減らしめで
ご飯自体は腹持ちいいし、炭水化物以外ににも
ビタミン、ミネラル、たんぱく質も含まれてるから
食べ過ぎずに、食べた後で動けば大丈夫だと思う
温かいご飯より常温or冷えたご飯のほうがレジスタントスターチが
多く含まれて同じく質量でもカロリーオフになるけど、
冷凍ご飯をチンしたのはレジスタントスターチがなくなってる
可能性もあるらしい
ま、そういうのはあんまり期待せずに、とにかく食べて動こう(^^ゞ
  | 2017年6月6日 10:45 | |
| たまたま 偶然新着にて発見（笑） 今月誕生日だっけ～？ (^w^) 私も昨日のランチは 誕生日（友達の）クーポンで 最後のデザートゲット チーズケーキ いいなぁ～そのチーズケーキ 確か 圏央道の菖蒲パーキングエリアにあったぞ～ 私夏物 ネットでチェック中(*^o^*) | ||
 | 2017年6月6日 10:51 | |
| こんにちは(^_^)/ 涼しいうちに近所のスーパーに買い物に行って来たとこ 朝のうちは割引商品が多いからね 主婦だね～（笑） 今月お誕生月なんだね クーポン券 有り難いよね 私は最近白系のTシャツを数枚処分したよ（カットして油拭きに再利用） 汗のせいでだんだん黄ばんでくるね^^; ここ数年 運動する生活だもんで（笑） | ||
 | 2017年6月6日 10:52 | |
| ショッピングってなんかウキウキするよね！ どんなのかなぁ♪良かったら紹介してね(^^) ボトムも今風な感じで楽しみだね！ 私はとにかくカーディガンが大好きすぎるの（笑） あるのについ買っちゃう。色は変えてるから良いかな♪って言い訳^^; カーディガンだけは派手色も抵抗なく着れちゃう。不思議。 | ||
| | 2017年6月6日 10:54 | |
| 横レスですが いつみさん 私はUNIQLOで美女と野獣のTシャツを2枚買ったとこよ(o^^o) 服は 試着しないと怖くない？ | ||
| お誕生日月の旅行は行くんだっけ？ 私は今月は電車で四万温泉行くよ。 洋服たくさん買ったね。 たしかに夏物は消耗が早い。 枚数が欲しいよね。 ボトムだけは、試着しなきゃ買えないよね～～。 とくにおデブな私は絶対試着が必要です。 今、会社だけど、とても暇だよ。 | ||
 | 2017年6月6日 22:43 | |
| いつみさん、こんばんは！ 昨日の日記でそう思った、お友達は６月なんだね おめでとう(^^) ぐるなびとかでもお誕生日特典とかあるよね～ 今月の外食はそういうとこ狙って行こうかな♪ 御用邸チーズケーキはいつみさんに教えてもらってから 好きになったんだよ、東北道走ってればどこかのSAで 買えると思うんだ、現地で買ってもいいんだけどね(^^ゞ 那須はまだ涼しいかしら？長袖の方がいいかな(・∀・) | ||
| | 2017年6月6日 22:50 | |
| ミニオンさん、こんばんは！ 遅出の日は出勤前にいろいろできるから助かる 今朝は焼きそば作って職場で自作の焼きそばパン食べて 夕飯にも焼きそば食べた、麺の賞味期限が過ぎてたから 作ってしまえば消費は早い(笑) ５枚買ったから５枚は捨てないとな～ 白のＴシャツって黄ばんでくるよね 新しいのと並べると一目瞭然(^^ゞ 上は通販でも買えるけど、下は試着必須よ！ 私も不格好な下半身デブなのでね | ||
| | 2017年6月6日 22:55 | |
| ゆんゆんさん、こんばんは！ 明日は店舗で買うから画像アップできるかな 後日届いたらそっちもアップするね(^^) 私もカーディガン好きよ 何枚もは買わないけど 私の場合は色がほとんど固定した色ばかり買っちゃうから できるだけデザインはだぶらないように気をつけてる | ||
| | 2017年6月6日 23:00 | |
| ポピーさん、こんばんは！ 那須行くよ、車でね♪ 旦那さんも手首の具合良くなってきたので 運転もできるから交代でいけるようになった、良かったよ～ 四万温泉、前回と同じお宿？ たしか露天風呂が素敵だったような・・ お互い楽しみが先にあるっていいよね(*^^)v 今回は２枚以上で割引とか、 10,000円以上お買い上げで送料無料とか そういうのあったので枚数多く買っちゃった でも消耗品だし、夏物って安いからためらいなく買えちゃう♪ | ||
 | 2017年6月6日 23:30 | |
| こんばんは(^.^)。 旦那さんの手首、良くなってきて 良かったですね～。 ケガをしたり病気をしたりしてわかる 健康のありがたさ。 感謝感謝ですね(^-^)。 | ||
| | 2017年6月7日 04:49 | |
| おはよう(ﾟ▽ﾟ)/ ノンアルコールなのに 大増の朝を迎えました トホホです くじけそうだ(>_<) 敗因は餃子かね？ シソ入りでヘルシーそうなんだけど 小さいし (-.-;) | ||
 | 2017年6月7日 06:13 | |
| お誕生月クーポンて たくさんあるのですね～～(o^^o) 夏服は枚数あるとラクですよね♪ そしてお家で洗えるもので！ 私はワンピ×２ ガウチョ＆スカーチョ ジャージデニム ブラウス、カットソー など買いました☆ あ、カーディガンも ボトムス以外は 割と派手めです（笑） | ||
| | 2017年6月7日 09:09 | |
| いずみさん、おはよう！ 良かったです、思えば1ヶ月前は大変でした(^^; お陰さまで箸も持てるようになったから 食事も手間がかからなくなった 感謝感謝♪ | ||
 | 2017年6月7日 09:12 | |
| happy birthday month!! おめでとうございますヽ(^。^)ノ いいお買いものをされましたね♪ ウチは、季節の変わり目に家族の誕生日が来て、クリーニング代が安くなるのでとても重宝しています。 コメントありがとうございました。 確かに、私も吹き出物が少なくなったかも。 化粧品、特にファンデは消耗早いですよね。 若い時みたいに、試しに違う種類買ってみよう♪ などと言って、浪費している場合ではないです。笑 それで、合わなくて捨てちゃったモノもあるので、今は厳選して買ってます(^_^) | ||
| | 2017年6月7日 09:16 | |
| いつみさん、おはよう！ ノンアルコールってゼロカロリーだけどね 糖質は多少入ってるんだよね アルコールを代謝するよりはいいんだろうけど 人によってはアルコールを適度に飲む方が エネルギー代謝を良くするってこともあるのかも？ あくまでも適量ってとこがポイントだけどね(^^; 筋肉動かすたんぱく質が足りてないって気もするよ 卵食べるといいよ！ | ||
| | 2017年6月7日 09:22 | |
| 夕顔さん、おはよう！ いろいろあるんですよ、うちは旦那さんが1月 私が6月なので半年おきに割引特典受けられます(^^)v 以前は差し色でびびっとな色味の物も買ってたけど 最近は定番色ばかりです ちょっと冒険しないと更けますよね(^^; 気を付けよう～ | ||
| | 2017年6月7日 09:26 | |
| かおりさん、おはよう！ ありがとう(^^) クリーニング代が割引もいいね～ ファンデーションは薄づけで良くなったことが 減りが遅くなった最大の理由 厚化粧しなくてよくなったの(^^)v | ||
46歳 女性 身長：164.0cm
からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに
私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)
(2017.07.03)
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◆ダイエット約束◆
・毎日ラジオ体操、運動習慣を
絶やさずに、筋量キープ
・上限は53kg、下限は51kg
その範囲内であればOK
いちいち凹まない
・暴飲暴食は控える、
腹八分目で
休肝日は週2日
・よい睡眠のために早寝早起き
5～7時間の睡眠を守る
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理想的数値(参考)
・バスト 85㎝
・ウエスト 62㎝
・ヒップ 87㎝
・太もも 48㎝
・ふくらはぎ 33㎝
・足首 19㎝
目標数値
・体重 51.5㎏
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0％
・筋肉量 38.0
・内臓レベル ３
・基礎代謝量 1200
筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう！
(2018.08.31に目標数値を変更)
| 開始時 | 57.4kg | 29.3％ |
 | -5.2kg | -4.8％ |
| 現在 | 52.2kg | 24.5％ |
| あと0.7kg | あと1.5％ |
| 目標 | 51.5kg | 23.0％ |
