日記
2017年6月5日(月)
体重51.6kg   体脂肪率25.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

傾向とはいえ

20:30
体重51.6kg  体脂肪率25.0%



夏に向かって、体脂肪率が高めになる傾向だけど
この数字は笑えない(^^;

運動の見直しと食事の仕方、アルコール
全部リセット!

終わったことを嘆くより、今日からまた平常心で頑張ろう
連休も終わったし今週は4日勤務

いつものペースでコツコツ

***********

〜夕食

豚もつニラ玉炒め、厚揚げと小松菜お浸し
なめこおろし、トマトと枝豆のサラダ
ノンアルコールビール350

枝豆はさやから外して、わざと1粒ずつ食べるように
モツはよく噛まないと飲み込めないので
ゆっくり食べる工夫です

食後の高カカオチョコ1枚とヤクルト(もどき)は毎日欠かさず
腸内環境のために

毎日つけてる運動記録手帳、ここには夜体重も記録
今週は朝活強化バージョンで少し多目に
基本はラジオ体操とWCS、太もも上げ、スクワット

プラス、週3デイリーワークアウトアプリ使って夕方補足運動
とりあえず今日は出来たのでニコチャンシール1枚

上が今週のページ、ちなみに下は先週の記録
ダメダメだった週末もしっかり記録
ダメな時ほど書いておくとあとで参考になるから


さ、その場足踏み5分やろう!
そしてお風呂入ってマッサージ&ストレッチして
23時半までに寝る、早起き早寝(^o^)



コメント
 
 
2017年6月5日 12:31
体脂肪、高めといっても25%のちょたろうさんが
まぶしいわ。うらやましい。

私は、まず、体重を減らしてから
体脂肪のことを考えたいと思います。

今日は旦那さんとのんびり過ごしているよ。
2017年6月5日 20:21


その ノンアルコール安い
こっちは安くて350缶 110円に なっちまった
(-.-;)


困ったよねぇ(∋_∈)


2017年6月6日 00:31
グラスは切子ですか?!

赤が素敵(^.^)。

もしかしてもしかしなくても、
何度も写真に登場してますか?!
2017年6月6日 07:48


今朝は早いね(^w^)

旅行かぁ
いいなぁ〜何処に行くの〜

木曜日まで休肝日かぁ
土曜日 月一測定日だし
木曜日 肉食いに行きたいし(笑)

ン〜ン〜ン〜ン〜
一緒に頑張る 休肝日
(∋_∈)

2017年6月6日 08:35
ダイエットになんかヤル気のでないこの頃。
ゆっくり食べる!暴飲暴食予防になりそう!
朝は食べちゃったから、昼から実践してみまーす(^o^)
2017年6月6日 09:14
ポピーさん、おはよう!

体重は食べたものとか排泄によって日々違うって
思ってるけど、体脂肪率がドーンと上がると
活動量が落ちてるのかなって、私の傾向なんだけどね(^^;

暑くなってくると動きたくなくなるから要注意
でも熱中症にも気をつけながら運動はしたいと思ってるよ
2017年6月6日 09:15
いずみさん、おはよう!

うん、何度か登場してる(^^ゞ

ペアだったけど旦那さんのは割ってしまったので
一人ご飯の時によく登場してます(笑)
2017年6月6日 09:17
いつみさん、おはよう!

那須だよ、御用邸チーズケーキ買ってくる♪
そこのお宿、飲み放題なので今週は少しでも落としておきたい

とりあえず今日明日、一緒に頑張ってみよう!(^^)!
2017年6月6日 09:19
ゆんゆんさん、おはよう!

今日はお休みだね(^^)
家でのんびりやろうと思ったことやるのもいいことだよ
あんまり張りきりすぎずにね!

私も今朝、粗大ごみ(お布団3枚)出したところ(・∀・)
和室が広くなった

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.3%
現在52.1kg 25.0%
あと0.6kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.2s

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