日記
2017年6月5日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

反省の日

08:31
体重66.0kg  体脂肪率24.4%

GWから乱れ、週末で増加した体重。

原因は調子に乗っての食べすぎです。
暑くなりいい天気がつづき、夕方ビールを飲むということが
きっかけです。

昨日はお酒を飲まず、ジムにも行って週末パターンを治しました。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日間食)とうふ麺

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、牛肉・野菜炒め、イカ煮、
      マグロフレーク


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

kei1645
女性 
165.5cm 65.1s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.2s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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