日記
2017年6月4日(日)
体重52.5kg   体脂肪率15.1%
収支カロリー -2,541 kcal
摂取カロリー 650 kcal
消費カロリー 3,191 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

バランス系・パワー系のヨガ

×

ウォーキング30分

○

バック・エクステンション20回

×

加圧トレーニング または トレーニングによる筋肉修復

○

レッグマジック

×

腹筋ローラー15回x2セット

×

乳製品を一日一回は食べる

○

キノコ類を一日一回は食べる

○

シャドウ・ボクシング45分

×

Wii パーソナルトレーナーでエクササイズ

×

Wii チアで6曲以上踊る

×

ポワントしたままプりエ30回

×

ジャックナイフ50回

×

アーム&レッグレイズ左右20回ずつ

×

身体水平維持90秒

×

ゲットアップ左右10回ずつ

×

食べたものをすべて記録する

○

緑黄色野菜を一日一回は食べる

○

制服効果

11:56
体重52.5kg  体脂肪率15.1%

きょうは、加圧トレーナーのトレーナーさんと制服効果についてお話しました。例えば、ホットヨガでもヨガウェアを着たら、モチベーションが上がる…バレエでもバレリーナの格好をするとモチベーションが上がる…というのは本当のお話。警察官の方も、警官の制服を着ると、正義感がアップするのだとか。。。また、パジャマを着ると、着るだけで眠くなるとか。なるほど、なるほど。かたちから入るっていうのも、そうまんざら間違いではないのですね〜。

昨日のノルディック・ウォーキングがわたしには結構な運動になったみたい…みんなでウォーキングするのも楽しいけど、やっぱり自分のペースがあるから、セルフですることにしました。にあたっては、ポールが必要。早速昨日LEKIのノルディック・ウォーキング・ポールとウォーキング・グローブにポールケースをポチッと購入してしまいました。来月の請求書がコワい…(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

「でもライザップ(何度もこだわってスミマセン)に行くこと思ったらね」と思っちゃうのです。ライザップの値段って競合に塩を送ってるのでは…(・m・*) LEKIのポールも制服効果ってことで、自分を許しちゃおう♪

(きょうの運動)
ウォーキング 30分
腕に加圧して筋トレ 20分
太腿に加圧して筋トレ 20分
ウォーキング 30分


コメント
2017年6月4日 14:02
ノルディックウォーキング
流行ってるね!!
普通のウォーキングより
カロリー消費20%アップ!!
(^O^)v
2017年6月4日 14:29
momotaroさん、

下半身だけじゃなく、上半身にも効いている感じがします☆彡
近くの公園を検索して、公園ホッピングしちゃいます♪
2017年6月4日 23:50
見た目から入るの大事ですよ!モチベーションかなりアップするし。私も新しいもの買うとウキウキします。
2017年6月5日 06:44
ラテさん、

新しいものを買うとどんどん使いたくなりますよね☆彡 買った分ちゃんと使わなきゃ…なんて良いプレッシャーになったりします(^^)

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-7kg -15.8%
現在49.6kg 12.2%
あと0.6kg あと2.3%
目標49.0kg 9.9%

 

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