日記
2017年6月4日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.2%

夕飯後、その場足踏み3分

×

寒天食べる

○

休日8000歩

×

メリハリ

09:55
体重51.9kg  体脂肪率24.2%

〜朝食

チーズトースト1/2、ドーナツ1/6
野菜、ハムエッグ
ヨーグルト(キウイ・お茶寒天・きな粉)
コーヒー

朝食はしっかり食べる派
体内時計リセットのために、腸を動かすために
これから動く体にはエネルギーが必要

食べたらしっかり動く!
今日は鼻の調子も悪くないのでいろいろできそう
ベース菜と作り置きもやるぞ
アイロンがけもしなきゃ

休みの日は外食することが多い
それはそれでいいの
楽できるし、美味しいもの食べるのは嬉しいし

そのかわり平日は自分で手をかけたものを食べて
調整すればいい
やっぱり自炊するほうが味付や食材を自分で考えられる
考えて作るってことそのものが健康にいいことだからね

健康生活、今の私は
食事6割、運動2割、メンタル2割って感じかな

金曜日の不摂生の反動で落ちて、今朝はまだボーンと上がって
数字は増えたけど昨日より気持ちも体調も今日はいい

摂取消費のバランスとメンタルの安定がカギだね


コメント
2017年6月4日 11:27
こんにちは(^.^)。

メンタル大事です。
メンタルが良ければ私は間食もしないし夜中に
起きだして食べることもない!

今日は少しイライラ。
(というか落ち着かないです。)

ちょっと冷静にならないと。


外食大好きですけど、
最近一人分の量が多いなあ、
って感じることもあります。

そういう時はバイキング(ビュッフェ)がいいな、
と思うんです。
自分の量で食べられたりするので。
でもこれって両刃の剣ですよね〜(苦笑)。
2017年6月4日 13:23

お疲れ様〜

常備菜作り終了したかなぁ〜

私は あっという間の お食い初めやり 珍しく早く娘1親子が帰ったから マッタリ中
久々に ゆっくり海外ドラマ見れてるよ〜(^w^)

2017年6月4日 19:28


だよ
内孫じゃないのによ
嫁に出したのにさ…

鯛は高いから やめたよ(笑)
形だけ(∋_∈)
数分で終了〜(笑)

婿殿 熱がありお腹下したとかで 申し訳ないけど 昼飯用意なくてよかった(笑) 家族のはあるけどね 家族は ある物でいいからさ(^w^)

ちょっと気がついたのは 日中増加少ない時は 半身浴では あまり減らないかなぁ って ここ二、三日の数字見て 思った(∋_∈)
 
 
2017年6月5日 06:46
ちょたろうさん、お久しぶり(*^^*)
おはよう(*^^*)

わぁー。やっぱり食事の写真あると、
分かりやすいねーー( ´ ▽ ` )ノ
ちょたろうさんの丁寧な生活、憧れちゃう。
見習いたい、見習いたい、少しでも…。

先日行かれてた明治神宮。
わたしは去年、あの井戸でパワーもらったけど。
今度は御朱印頂きに行きたいなぁ。
てか、上京できる元気をつけたいです(*^^*)
2017年6月5日 07:19
いずみさん、おはよう!

メンタルが大事
ダイエットも健康も美容もみんな通じるところは一緒ね

コツコツ、平常心で頑張りましょう(^^)/
2017年6月5日 07:29
いつみさん、おはよう!

常備菜っていうかベース菜は準備したよ
これでまた週末までチマチマ節約料理で頑張る♪

昨日はゆっくりできて良かったね(^^)
週末だけ来るなら娘っち家族に優しくなれるじゃん(笑)
みんなそれぞれ自分の生活リズムってあるでしょう
いつみさんにも守りたいリズムがあるんだよって
言いたいよね(^^)

私はもともと半身浴で100か200しか減らないから
やっぱり動かないとダメだと今痛感中・・・
2017年6月5日 07:34
むーちゃん、おはよう!

3連休だったから、もうグダグダの生活だったよ(^^;
すっかり怠け者だったので今日からまたピシッと
お仕事行けば嫌でもピシッとなるから(笑)

もう、どうしようもないG
いろいろ書かれてるけどやるしかないのよ
勝ち方を忘れてしまったのかな?
どうすれば勝てるのか・・誰か教えてください(;_:)

明日は菅野が投げるから、きっと連敗ストップするよね
信じて応援頑張る!!

東京遠征の体力づくり、むーちゃんも頑張って!!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

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