日記
2017年6月2日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.6%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

寒天食べる

○

休日8000歩

○

掃除、ストレッチ

12:03
体重51.3kg  体脂肪率23.6%

今週2度目の平日休み♪

旦那さんは仕事なので普通どおりに起きて
朝食とって、送り出したあとに
今朝は台所の掃除をした

主に換気扇フードと引き出しの整理
よく使うものを取り出しやすいところに
持ってくれば作業効率がよくなるからね

換気扇フードのフィルターは暮れに
取り替えて以来変えてなかった!
こういうところずぼらなもんで(^^ゞ

油いっぱい吸ってた、新しいのと取り換えて
スッキリした
周りもマジックリンで拭いてさっぱり
ついでに壁や床もマジックリンで拭いたから
いい運動したような気分ね(笑)


昨夜から劇的に900も減ったのでびっくり
夜計った体脂肪率は22%、夜このくらいだと
朝も23%台におさまってくれるんだよね

夜代謝アップにはむくみを軽減するのがいいかもと
昨日の夜は寝る前に股関節のストレッチをした

股関節が柔らかいほうが老廃物が流れやすくなって
むくみを改善してくれるらしい

●改善ストレッチ・夜編

うつ伏せに寝て膝から下を上げる
息を吸いながら右に倒す、吐きながら戻す、
左に倒す、戻す、20回ほど繰り返す
気持ちよく腰回りが伸びてればOK


●改善ストレッチ・朝編

ベッドの上で正座、女の子すわり(横座り)する
前方に手をついて数回呼吸、そのあとぐーーっと前に滑らせて
背中・腰・太もも裏が伸びるのを感じる

女の子すわり逆に組み替えて同じことをする







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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.9s

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