日記
2017年6月2日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.6%

寒天食べる

○

休日8000歩

○

掃除、ストレッチ

12:03
体重51.3kg  体脂肪率23.6%

今週2度目の平日休み♪

旦那さんは仕事なので普通どおりに起きて
朝食とって、送り出したあとに
今朝は台所の掃除をした

主に換気扇フードと引き出しの整理
よく使うものを取り出しやすいところに
持ってくれば作業効率がよくなるからね

換気扇フードのフィルターは暮れに
取り替えて以来変えてなかった!
こういうところずぼらなもんで(^^ゞ

油いっぱい吸ってた、新しいのと取り換えて
スッキリした
周りもマジックリンで拭いてさっぱり
ついでに壁や床もマジックリンで拭いたから
いい運動したような気分ね(笑)


昨夜から劇的に900も減ったのでびっくり
夜計った体脂肪率は22%、夜このくらいだと
朝も23%台におさまってくれるんだよね

夜代謝アップにはむくみを軽減するのがいいかもと
昨日の夜は寝る前に股関節のストレッチをした

股関節が柔らかいほうが老廃物が流れやすくなって
むくみを改善してくれるらしい

●改善ストレッチ・夜編

うつ伏せに寝て膝から下を上げる
息を吸いながら右に倒す、吐きながら戻す、
左に倒す、戻す、20回ほど繰り返す
気持ちよく腰回りが伸びてればOK


●改善ストレッチ・朝編

ベッドの上で正座、女の子すわり(横座り)する
前方に手をついて数回呼吸、そのあとぐーーっと前に滑らせて
背中・腰・太もも裏が伸びるのを感じる

女の子すわり逆に組み替えて同じことをする







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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1.5kg あと2.2%
目標50.0kg 22.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.7s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.0s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.0s

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