日記
2017年6月1日(木)
体重45.9kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -414 kcal
摂取カロリー 1,480 kcal
消費カロリー 1,894 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

食べてる間は、箸を持たない

○

30回噛む

×

ロデオボーイ

×

5月総括(^3^)/

17:22
体重45.9kg  体脂肪率22.0%

5月の収支合計:+1067kcal
最終体重:45.9kg
5月の最低値:45.9kg
この収支だったら約140g増える計算になるけど、実際には少し減った
たぶん活動量計が消費を全部カウントしてないか、摂取を少し多めに計算したためズレが出たのだろう
超スローペースでやっているので、あと400g減らすのに数カ月はかかりそうな感じ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
玉ねぎが多量にあるので、朝から玉ねぎのちぎりパンを焼いた
バターを多く入れるとモチモチになるらしいので、カロリーは増えるけど、バターをたっぷり入れた
ざく切りの玉ねぎを練り込み、仕上げに千切りの玉ねぎを乗っけて、マヨネーズをかけた
全部で1500kcalくらい
玉ねぎがちょっと生だったけど、非常に美味しくて2/3は食べたと思う
昼は自作弁当を食べたが、朝のちぎりパンで満足したのかスイーツは食べずに済んだ
このまま夜まで、ちぎりパン効果が続いて欲しいな


コメント
2017年6月1日 23:34
すごい!!私はホームベーカリーでしか焼いたことがないです!!
しかもおかずパンなんてできない!!
家で焼くパンは格別ですよね!!
2017年6月1日 23:56
ちぎりパンおいしそーo(^▽^)o
いいないいな!
2017年6月2日 00:11
おでぶっちさん
粉を練るのが面倒なので、ホームベーカリーを買うかどうか検討しております
でも買ったらパンを食べまくって、あっという間に増量しそうなので、買うのやめようかとも思うし・・・」
迷いますね(ё_ё)
2017年6月2日 00:14
はやさん
ドライイーストが期限切れでしたが、ちゃんと膨らみました
今度はチーズのちぎりパンに挑戦するつもりです
またドカ食いになってしまいそうです(*^▽^*)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.5s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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