日記
2017年6月1日(木)
体重56.5kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -619 kcal
摂取カロリー 1,687 kcal
消費カロリー 2,306 kcal

90日つけるだけ健康ノートに記入!

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

6月だ〜

00:31
体重56.5kg  体脂肪率31.9%


月がかわりましたね(;^ω^)
早い早い。

さて、昨日の記録。

5/31の摂取↓

朝→七分づきごはん150、おんたま、ハム1.5枚(ハーフマヨ少し)
昼→カップヌードルナイス(スープ飲まず)、牛乳100ml、紅茶1杯
夕→フランスパン60g、ムール貝のガーリック焼き中8個分程度、コンソメスープ(山東菜小10枚、人参1本、玉ねぎ1/4個)、クリームチーズ9g、バジルソース少量、枝豆2つかみ、白ワイン250ml

野菜たっぷりのスープは腹持ちもいいし、
栄養も抜群☆
今回は玉ねぎも投入。とろとろ(*ノωノ)

栄養バランスは画像のような感じですヾ(*´∀`*)ノ


コメント
2017年6月1日 05:23
もうきょうから6月ですね〜☆彡
あっという間に月日がたっていきます。。。
野菜スープは栄養もありますし、胃にもやさしいし、満腹感もあるし、いいですよね (^^)
ムール貝のガーリック焼きって美味しそう!
ムール貝ってなかなかスーパーに売ってなくて、、、お魚屋さんじゃないとないのしょうか(^^)?
2017年6月1日 06:11
気にされてるだけあってバランス良いですね
パーフェクトにするには相当気を付けないとダメなんでしょうね(;>_<;)
私は糖質制限、野菜だ、タンパク質だってとるように気を付けられても塩分に関しては全くダメそう 酒飲み味がしないものつまみにはできない(笑)
Me-
2017年6月1日 09:29
野菜たっぷりのスープいいですねー(*´艸`*)
あたしは一時期、燃焼スープにはまってて、大量に作って食べてたなぁ。満足感あるし、確かに体重減ったし。また作ろうかなぁ。
玉ねぎってトロトロになって甘くて美味しいですよね!
2017年6月1日 10:49
私もしょっちゅう、野菜や肉をたくさん入れて、味噌汁やスープを作ります。
私の場合は、冷蔵庫の整理も兼ねてなんだけどね。
確かに腹持ちがいいよね。
 
 
2017年6月1日 18:33
わー玉ねぎトロトロスープとっても美味しそう〜今の時期の玉ねぎは甘くてとっても美味しいですよね★ムール貝のガーリック焼き、レストランのメニューみたいです!!美味しいんだろいな〜(涎が…笑)
2017年6月2日 01:27
>麻衣さん

私が行っているスーパーでは売ってるんですよね〜(;^ω^)
仕入れ状況でない時もありますが:(;゙゚''ω゚''):

2017年6月2日 01:28
>かけさん

私は今のところ塩分クリアは特に気にしていないですね〜。
むくみとか影響するから、気を付けるにこしたことはないんでしょうけれども( ノД`)

2017年6月2日 01:29
>Me-さん

燃焼スープは手を出せずでした。。どうも苦手な野菜ばかりはいっていて……。

2017年6月2日 01:30
>todahiさん

冷蔵庫整理、それもあります!( *´艸`)
大量にお野菜をいただくことが多いので、
鍋だとかスープだとかにして一気に使ってしまったり。
2017年6月2日 01:32
>ぶーけさん

そうなんですよ、玉ねぎが甘くて味付け調整しなきゃいけなかったりするくらいで( ̄▽ ̄;)

でもとろとろで美味です☆

ムール貝、好きでちょくちょく取り入れてます(*ノωノ)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル80☆北海道雄武目指してます。日本一周は34%地点。20,378歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理・朝晩体重・生理管理
「90日つけるだけ健康ノート」
歩数・睡眠・消費カロリー
「Fitbit Alta HR」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-9.3kg -2.4%
現在58.1kg 31.1%
目標達成!! 目標達成!!
目標59.0kg 31.4%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
23
24 25 26 27 28 29 30

 

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 58.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.0s

侑紀@
女性 
162.0cm 58.2s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 56.5s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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