日記
2017年5月31日(水)
体重48.8kg   体脂肪率15.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

休養大事〜

22:59
体重48.8kg  体脂肪率15.5%




運動

ランニング9.3km
ウォーキング1km
ストレッチ
筋トレ 腕立て20×3、シザース30×3、腿上げ20秒×3、ダイアゴナルバランス2セット

早弁して帰宅ラン。昨日休んだからか足がだいぶ楽に動いた。
やっぱりたまには休養大事だな。帰ってからスペシャルドリンク飲む。

今月355kmランニング!もちろん過去最高、半年前はせいぜい150km前後だったことを思うとかなりの進歩?六甲縦走したので鍛えられたのかな?2月から4月までのレースオンパレードで強くなったのかな?このまま怪我無く行きたい。でも距離信仰になりつつあるから無理して怪我しないよう気を付けよう。

4月末、48.9kg 16%→5月末 48.8kg 15.5%

6月、いよいよかき氷シーズン到来〜\(^o^)/


コメント
2017年5月31日 23:33
かき氷シーズン到来!ですね〜(*´▽`*)
ミニストのハロハロとか、食べたくなる☆

距離すごいですよね、ラテさん。
でもホント、怪我なくいってほしいです!
ラテさんが足痛い〜とか言ってると心配します(´;ω;`)

スペシャルドリンクは最後の画像でしょうか?
クリーミーなカフェラテに見えて美味しそう(n*´ω`*n)
2017年5月31日 23:37
白と雪さん、

あ〜、美味しい宇治ミルク金時が恋しいです〜。

足の痛みは結構紙一重なんですよ。ちょっと走るとアレ?痛いかな?って違和感あるけど暫くすると消えていったり。
決定打になる程は悪くないから練習続けてます。心配かけてすみませんm(_ _)m

スペシャルドリンク、毎度の豆乳、プロテイン、生卵、はちみつです。万人受けはしないと思います(^^;)
2017年6月1日 05:10
5月も着実に頑張りましたね〜。
お疲れ様でした!
かき氷シーズン到来ですか!
私も宇治金時が好きなんです〜!
宇治ミルク金時が食べられるように
今月も頑張りましょうね!
(私は5月、結果を出せませんでしたが・・・)
ファイトで〜す!!
2017年6月1日 05:18
355kmって、想像もつかないほどスゴすぎますね☆彡
きのうの休養で足が軽くなってよかったですね(^^)
ホントに休養は大事だと思います。。。お怪我のないように (^人^)
また宇治金時の写真アップしてください(^q^)
2017年6月1日 05:39
おはようございます(*^▽^*)
355kmランニング!!
すごいΣ(・ω・ノ)ノ!
さすが、ラテさん。

昨日も夏のような暑さでした。
かき氷を食べたいよ〜(^-^;
2017年6月1日 05:55
体脂肪まだ、落ちてのでね!
重力に、立ち向かえる筋肉量!
私は半半位ですー!
重力に、勝ててる場所とー。負けてる場所とー。
今日は涼しいですよー!
2017年6月1日 08:41
レモンさん、

ご褒美前にぶら下げて今月も頑張りたいです。
お目当のかき氷屋さんは家から丁度10km位のいい場所なんですよ。しかし去年やっててわかってるのは木陰も全然ない超暑い道中です(^^;)
2017年6月1日 08:44
麻衣さん

A型気質でとことんやり過ぎてしまうのよね。若い頃にこの位頑張ってたらよかったのに。
でも60歳になったら20年前に頑張っといたらよかった‥と後悔しないように今から頑張っときます(^ ^)

去年夏はこれでもか〜ってくらいにかき氷アップしてたよ。
2017年6月1日 08:46
はぴさん、

私の御用達的かき氷屋さんは神戸の菊水茶楼です。すごく人気で夕方には売り切れます。昼も混んでるから早めの時間狙って行くの。
あとは明石のこかく庵の氷しるこです(^ ^)
2017年6月1日 08:53
あこあこさん、

暑くなると代謝が良くなって毎年体脂肪が減る傾向にあります。
とは言っても日々前後するから誤差範囲かなー?体重も。
足は更にガッシリしてきた感じ(^^;)走っても足痩せはしないわ。脂肪があまり無いから重力に負けるところは少ないかも?
2017年6月1日 08:55
すごい距離ですね!
色々痛くなったりしながらも、
調整して継続されてますね。
2017年6月1日 15:14
なこさん、

距離は足が強くなって走れるようになってきたみたいです。
それまでの道のりで痛くなって整骨院やら整形外科やらお世話になって〜やっとここまで来ました。
故障すると暫く走れなくなるので気を付けないといけませんね。
2017年6月1日 15:48
えーぇぇぇ、半年前までは月間走行距離、150kmぐらいだったの? ひゃーぁぁぁ!
360km弱でしょ? レジェンドさんより走ってるよ、きっと。凄い、すごい。
六甲縦走、たしか、3回ぐらいしてたよね? きっと、それだよ、脚が鍛えられたの。
ベルリンマラソンで、サブスリー、達成出来るよ、ほんと、マジで。
瀬古選手とか野口選手といった一流選手も、走り過ぎて故障してしまうんだから、走行距離の落とし所を見つけるのって難しいんだろうね、きっと。
だから、しっかり休養も取って、レース本番まで、くれぐれも怪我をしないように気をつけてね。

かき氷、こっちはまだ肌寒くて食べる気になれないよ。シクシク。
2017年6月1日 17:28
かき氷〜去年のラテさんのぜんざいのかき氷思い出しちゃうわたしもみたらしハロハロってミニストップの食べたわ!
はまりそうだけど
わたしは、こういうの食べちゃいけないかもって
思います。はまりそうなんだもん。
2017年6月1日 17:46
ラテさん+かき氷、といえば”氷ぜんざい”。
今度大阪に遊びに行く予定なので、そちらまで足を延ばすか悩み中です。

ダイエッターというよりも今やスポーツマンなラテさん。応援しておりまーす!!
2017年6月1日 20:08
355q また先月から大幅アップですね!!( ; ロ)゚ ゚
距離も長い距離(15q以上)を先月積極的に取り入れましたが信号や休憩無しの走り続けると言う練習をした方がいいよと指摘を受けました(^o^;)因みに信号でウォッチをストップしちゃダメだそうです
ラテさんどうしてますか?
またまた次のシーズンに向けて練習の見直ししなくては

因みに、、、かき氷は私は苦手です あのキーンの感じとすごーくアマーいみつが
とは言えよく屋台で売ってるようなやつしか食べたことないです いい氷や蜜にこだわったかき氷は別物ですかね?
2017年6月1日 23:16
茄子江さん

ありがとう〜。でもサブ3なんてもう全然ムリムリなのよ。4分30でハーフでも辛いくらい。フル保たないから〜。
距離の落とし所、難しいところよね。私くらいだと月250位が怪我無くいい練習できるかな?って気がする。多くて300今回はやり過ぎだけど、限界に挑戦?もしてみたかったのね(^ ^)

2017年6月1日 23:17
あんずさん、

今年もハマりますよ〜〜。そうしないとランニングが楽しく無いんだもの。
今年は距離を伸ばしてご褒美食べるようにします。沢山走って食べる!
2017年6月1日 23:19
りかさん、

食べに来てね〜氷ぜんざい!おひとり様なら時間合えばお伴しますよー。
2017年6月1日 23:22
かけさん、

えー?信号でガーミン止めないの?私の周りはみんな止めてるわ。
私の帰宅ランコースは信号がほとんど無いので休まずに走れるけど、必ずトイレストップがあるわ(^^;)

かき氷、屋台とかのは氷も荒いよね。いいところのはふわふわで空気を沢山含んでてキーンとしにくいよ。シロップも自家製とかで美味しい!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -3%
現在47.7kg 15.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
     
26
27 28 29 30 31

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

一覧へ

 

39歳 女性 
154.0cm 94.5s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 52.7s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

一覧へ
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