ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ > リベンジ&レビュー
日記
2017年5月31日(水)
体重53.0kg   体脂肪率14.9%
収支カロリー -2,356 kcal
摂取カロリー 860 kcal
消費カロリー 3,216 kcal

カラダの測定をする

未記入

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

未記入

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

リベンジ&レビュー

15:41
体重53.0kg  体脂肪率14.9%

きょうは、朝から今月の決算をしてから、久しぶりにプールで泳いできました。セパレーツタイプOKなスポーツクラブで、ライフセーバー用のTYRさんの水着で、トラウマ(以前の日記に書きましたがちょっと嫌な思い出あり)から脱却しました。

昨夜「自宅でライザップ」の運動篇と食事篇をざっと読んで思ったのですが、そろそろダイエット・メニューを見直す時期にあるということです。

今のメニューは、ライザップでいうフェーズ1(カラダを少し動かせるようにする時期)。それを過ぎてはいると思うので、フェーズ2(筋肉量をもっと増やしてカラダを整えていく時期)に該当し、とにかく筋トレで自分を追い込むことが必要な時期にあるということ。

マシンを使ったトレーニングやトレーナーさんに足をもってもらったりするトレーニングはセルフでは無理なので、ダンベルを使ったトレーニングをすることにしました。ダンベルは、5kgまで1kgずつ調整できるものをポチッと購入しました。今日届く予定です。

今考えているのは、上半身と下半身に日を分けてエクササイズするということ:

(上半身)
@ベンチプレス(マシンなのでダンベルで代用)15回x2または3セット
Aダンベルフライ15回x2または3セット
Bベントオーバーロウ 15回x2または3セット
Cデッドリフト 15回x2または3セット

(下半身)
ダンベルを持って何種類かのスクワット 15回x2または3セット

(腹部)
レッグレイズ 15回x2または3セット
Vシットアップ 15回x2または3セット
ジャックナイフ 15回x3セット (今まで通り)

ダンベルの重量は、自分を追い込めるくらいの重さを選ぶつもりです。明日からまた6月の加圧トレーニング期に入りますから、その間に自分に合う負荷を試行錯誤してみようかな。。。

(きょうの運動)
@水泳(クロール)1,500m
Aウォーキング 30分以上
B腹筋ローラー 15回x4セット
***************************************
(きょうの夕食)
ロールキャベツ 180kcal
高野豆腐 150 kcal


コメント
2017年5月31日 16:08
私も筋トレはダンベルやボール、チューブを使った自重がメインです やってみて軽いなぁと思うようになれば重さや回数を調節していけば大丈夫ですよ
まぁ、あまり私はやれてませんけど(^o^;)
2017年5月31日 16:16
かけさん、

とんでもない、いつもスゴいいろんな種類の筋トレをされているので、弟子入りさせてください!

そうですね…片腕2kg〜3sくらいで調節してみようと思います(^^) エクササイズの内容によって重さを変えるのもありでしょうね☆彡
 
 
2017年5月31日 17:28
まいさん、気合いはいって、すごい。
まいさんのように、今でもスレンダーなのに、
さらに努力をするって、すばらしい!!
私は、何をやっているのか。
本当にあやたりたい。
私もね、石田えりさんのように、自信に満ちあふれた
笑みで、水着を着たいわ。
2017年5月31日 17:37
ポピーさん、

バカだから一つのことしかできないんです…(´;д;`)
ポピーさんのようにゆっくり読書したりとか。。。

本当はこの6月に仏検の次の級を受ける予定を3月までしていたのに、肉体改造一本に絞りました。ゆっくり行く者は遠くまで行くの逆を行っているみたいで、お恥ずかしい限りです、、、
 
 
2017年5月31日 19:37
すごいすごい!!麻衣さん、筋トレとっても頑張ってますね(*≧∀≦*)スポーツクラブにウォーキング、水泳、筋トレ、全身引き締まって綺麗な身体になりそうなメニューですね(*≧∀≦*)
2017年5月31日 19:51
ぶーけさん、

これからがんばる予定にしていますが…長続きすればいいんですけどね、、、

なんでもかたちから入らないといけないバカなもんで、本とダンベルだけは揃えました(^^)

継続は力なり…これを自分自身に言い聞かせます (*ノдノ)
2017年5月31日 21:08
スゴい!1500mも泳いでくるなんて!
筋トレメニューも充実してますね!ダンベルも使うなんて本格的!あー、うちにもあるけど転がってるだけだわ。

フランス語も勉強してるの?私も旅行フランス語を少しかじったけど直ぐにギブアップしてしまった(T_T)

2017年5月31日 23:29
トレーナーさんと話し合いながら進めていけるのは、
やっぱりジム通いならではの特典ですよね〜。

筋トレで自分を追い詰める時期かぁ(;・∀・)
普段から運動しっかりされているのに、
さらに追い詰めるとは。さすがです!

ロールキャベツいいですね☆
私も同じくベーコンを巻くスタイルで、
和風が好きです(*ノωノ)
2017年6月1日 05:01
ラテさん、

ゆっくりのペースで泳ぎました(^^)
あまりにゆっくり過ぎて途中で寝そうになって、ゴボゴボと水飲んじゃったり… (∩∀`*)

ダンベルの筋トレも本通りに行けばいいんですけどね、、、はじめは15回x2セットの両手2kgから始めようと思ってます(^^)

フランス語は、フランス映画にハマった時期があって、始めました。でも、フランス映画観ても、未だに全然聞き取れないでいます〜(〃ω〃)
2017年6月1日 05:10
白と雪さん、

上手くいくかどうかわかりませんが、なんか自分を追いつめるモチベーションを探そうかと思っています。「ロッキー」のテーマをBGMにやってみようかな… (*/∇\*)

ライザップは食事と筋トレがメインで成功事例をたくさん見せられたので、真似してみようかと…(〃ω〃)←ライザップに対抗心を妙に燃やしているワタシ

和風のロールキャベツいいですね〜。今度つくってみます☆彡

コメントする


 


女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-9.3kg -16.9%
現在47.3kg 11.1%
目標達成!! あと1.2%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

cosyayajp
23歳 女性 
168.0cm 45.0s

らび
30代前半 女性 
164.0cm 49.4s

高杉
25歳 女性 
164.0cm 48.4s

一覧へ

 

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.3s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 64.9s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!