日記
2017年5月31日(水)
体重51.3kg   体脂肪率24.1%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

節約の休日

22:50
体重51.3kg  体脂肪率24.1%



先週の平日休みは日帰り温泉で
お得感あったけれどもプチ贅沢な休日だった

今日は自宅でリラックス休日中
昨日いっぱい歩いて少しお疲れ気味だったし
明後日もまたお休みで、明後日は出かける予定だからね

来月収入減だから今月できるだけお小遣いを残して
来月にまわしたいから、節約節約♪
出ればお金使っちゃうからね(^^;
だから今日は自宅で楽しむことに!

朝活のあとワークアウト(全身)10分やった
室内運動は日焼けの心配ないし、室温25度で高めだから
汗がだーっと、下向くとポタっとたれる、これが気分爽快

旦那さんが入った湯船を追い焚きして半身浴もした
汗いっぱいかいたあとは水分もたっぷりね〜
水が美味しい、こういうときは冷たいお水でもいいんだよね

お昼はパスタにした、たらこスパゲティ
はらこ・めんつゆ・マヨネーズ・ごま油がパスタソース
ゆで上がった細目のパスタを入れて合えるだけ
上に大葉と海苔ちらせばパッと見お店っぽくなるっしょ

サラダ、ワイン付で(^^)v

さて、午後は近所のスーパーまでお散歩してこよう
お腹いっぱいで出かけるのが買いすぎ防止になる
余計なもの買わないように、明日生協からくるものと
かぶらないように、メモしてから行こう

**********

一人でスーパー行くといろいろみて回れるから
つい買いすぎちゃった(^^ゞ
でもどれも使うものだし数日間の食材だしね
無駄にしないようにうまく使いこなそう

欲しかった棒寒天と糸寒天買った
寒天は食物繊維多くてローカロリー、腸内環境整えるにも
腹持ちよくするのにも役立つ

この間TVでやってた肉巻き寒天を作ってみた
食感がいい、寒天その物に味はないから
お肉だけの味でボリュームアップ、これはおすすめ

寒天入れたご飯もやってみたいな
もちもちつやつやご飯が炊けるらしいから(^^)


〜夕飯

肉巻き寒天2本、塩もつ炒め、クリームチーズ&たらこ
アボカドサラダ、塩昆布キャベツもみ、ミックスナッツ小袋
焼酎水割り2杯








コメント
2017年5月31日 12:57
こんにちは!
美味しそうなランチですね〜。
大葉と海苔って、最強コンビ。
なんでも美味しくなるし、オシャレに見えちゃう。笑

いつも、盛り付けがキレイで参考にさせてもらってます!
 
 
2017年5月31日 13:22
美味しそうなランチ。
うんうん、お店っぽい。
ワインも飲んで、いい感じだね。

節約を工夫するのって楽しいよね。

家で過ごす日も、できるだけ動いたり、
汗をかいたり、ちょたろうさんの心掛けってすごい。
2017年5月31日 13:25
ランチ美味しそう!
自分一人のためにランチちゃんと作るってえらいなー!
私はラクをえらんで手抜きご飯になっちゃう(いつもの3点セットf(^^;)

運動の後の昼間のお風呂って気持ちいいよね〜(*^^*)


2017年5月31日 17:23


いーね
いーね昼間からワイン
(*^o^*)

呑んでも徒歩で買い物出来るから いいよねぇ

こっちは 呑んだら徒歩では セブンぐらい
唯一あるけど それしかないから近所の人に会いそうで 行った事ないゎ(笑)

ルール破って呑んでしまった

やはり 風呂上がりに スカッと呑みたいんだよねぇ

あっという間に350一本は終わるもんなぁ

明日から酒類値上がりするのに どうするよ
(・◇・)?
2017年5月31日 20:09


やっぱり 新潟のお酒なんだね(*^o^*)
お父さん 喜ぶよ〜


私は 明日から仕切り直そう(-.-;)

どーにもならん(∋_∈)
2017年5月31日 23:53
こんばんは(^.^)。

私、最近腸内環境が良くないようです(>_<)。
以前は何の問題もなかった牛乳を飲むと
お腹ギュルギュルです(>_<)。
うまく消化できなくなってるかも・・・。

寒天なら大丈夫かな。
ということで寒天を買い物リストに。
( ..)φメモメモ

明後日はどちらにお出かけですか?!
 
 
2017年6月1日 05:42
ちょたろうさん、おはようございます。
日記から日々楽しく暮らしている様子が伝わってきます〜♪
スーパーまで、駅まで…とまめに歩くのが
結構いい運動量になりますね(*^-^*)

室内運動の仕方、参考になります!
やってみよう〜♪
2017年6月1日 09:42
しづさん!おはよう(^^)

大葉って食欲そそる薫りで、実際そういう効果もある
夏は薬味に使うことも多いからダメになる前に
使いこなせる、コップに立てて保存してます

海苔も薫りが好き♪
料理は見た目と薫りから楽しむの大事だから(^^)v
2017年6月1日 09:46
ポピーさん、おはよう(^^)

節約料理って考えるの楽しいよね
思いがけないひらめきで出来たメニューとかに
出会えるとラッキーって思う(^^)v

昨日の午後はちょっとまったりしすぎちゃった
夜もダラダラだったし‥
今日から月も変わるしリセットボタン押して頑張るね!
2017年6月1日 09:50
りえぽんさん、おはよう(^^)

いつもの3点セットってどんなの?
決まってる食事があるのもいいことだよ
私の普段の賄いもそう、おそば・ご飯・おかず1品が
ほぼ基本だから(×2だけど)

昼風呂、いいんだよね〜♪
休みの日に時間気にせずゆっくり入る
これって最高のリフレッシュかも(^^)
2017年6月1日 09:56
いつみさん、おはよう(^^)

基本、車使わない日常なので昼から飲んでも大丈夫
昨日は飲み残しのグラスワイン1杯だけ
だから昼寝もしないで済んだよ(^^ゞ

今日からルール復活で、記録も復活で
やっぱりやることやってないと駄目だって実感
頑張るっぺ!


2017年6月1日 10:01
いずみさん、おはよう(^^)

あら、それは困っただね。
もともと日本人は乳製品を消化するのが上手くないから
人によってはお腹を壊しちゃう

寒天は水溶性不溶性両方の食物繊維なので
腸内環境を調えてくれるよ
あと梅干しにも整腸作用あるから試してみてね

明日(金曜日)は菖蒲園に行こうと思ってます
夕方は東京ドーム、オリックス戦
マジほんとヤバイ負け街道まっしぐらで凹んでます(TT)
2017年6月1日 10:06
はぴさん、おはよう(^^)

平日は通勤仕事等でよく歩くのですが
休みの運動量が少ない、なのに食べる量が多い
これが休日増やす原因になってます(^^;

休みは嬉しいけど何か用事を作って出歩くようにしたり
室内運動で発散したり
ま、いろいろやって今があるって感じです。
2017年6月2日 09:02
寒天は水溶性不溶性両方なんですねーーー。

昨日「どっちがいいのかな」って旦那さんと話してました。

なるほどなるほど。

(自分でもチェックしてみます。)


気がつかないうちに交流戦が始まってます?!
巨人は誰がもうちょっと頑張ればいいんでしょう!?
中日は全体的に・・・?


今日は菖蒲園ですねーーー。
雨で足元が悪いかもしれませんが、
お花はきれいですよ、きっと(^.^)。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.5%
現在51.9kg 24.8%
あと0.4kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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