日記
2017年5月28日(日)
体重51.4kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -686 kcal
摂取カロリー 1,117 kcal
消費カロリー 1,803 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

珍しいパカパカ

23:50
体重51.4kg  体脂肪率26.7%

トレーニング
■Personal Training
・ヒップアダクション10回x3セット
・足を上に上げる10回x2セット
・片足段差ランジ左右各10回x3セット
・スクワット+トレーナーの付加10回x2セット
・ベンチに左手と左膝をつき、右手でダンベル(7.5kg)を持って、腰の位置まであげる10回
・上記右手、右膝バージョン10回
・上記ダンベル6kgバージョン左右10回2セット
・ベンチに左肘を乗せ、左足を床に、右足を斜め方向にけりあげる10回
・上記右バージョン10回
・ベンチに左肘を乗せ、右足をトレーナーに持ってもらい、左足を持ってもらっている右足まであげる2回
・上記反対バージョン2回
・ベンチに寝ながらバタフライ10回
・ベンチの上で座ってバタフライ10回
■ウォーク20分&ランニング15分113kcal消費

トレーナーに腰椎椎間板ヘルニアの私には合わないと、半年以上前に止められたヒップアダクション(通称パカパカ)、めずらしくトレーニングに入れられた。

「お尻と太ももの内側だけ鍛えたいので、閉じる方だけ」と軽めのウェイトでパ〜カパ〜カ。初めにぐぎぎぎぎぃ〜と足を開かれたので、股関節が(T^T)

Personal Training って感覚的にはけっこうすぐに終わっちゃうけれど、こういう風に書き出してみると意外といっぱいこなしてるのね(^ ^;


コメント
2017年5月30日 08:08
パーソナルトレーニングの項目、多くて書き出すの大変じゃない?って思うくらいの量だけどやるとすぐに終わっちゃう感覚なのね。1時間くらいなのかしら?

セルフで自重だと私はせいぜい5個くらい?そう思うと内容が随分違うし、色んなところに効かせられるよね。さすがパーソナルだわ!
2017年5月30日 22:13
ラテさん

パーソナルトレーニングは1時間です。
1つ1つのトレーニングはそんなに長い時間ではないはずなのです。1セット終わると休みを1分程度いれたりしますし。でも、感覚的には「あっ」という間なのですね。

> セルフで自重だと私はせいぜい5個くらい?

私なんてそれだと2-3個しかできないよ(^ ^;
メンタル弱いぃ〜〜! パーソナルトレーニングの一番の利点叱咤激励かもねwww

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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