日記
2017年5月27日(土)
体重49.3kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

トランポリン

×

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

腿上げ

○

メンテの1日

22:27
体重49.3kg  体脂肪率16.0%




運動

ランニング22km
ウォーキング4km
筋トレ 腕立て20×5、シザーズ50×3、ダイアゴナルバランス2
ストレッチ


早朝練習会、12時に寝たのに寝坊した!でもお陰で6時間25分寝られた。昨日足休めしたから体調もいい♪

20kmビルドアップ、キロ5分スタート、5km毎にスピード上げて4分55、4分55、4分45、ラスト2kmはフリーペース。一緒に走っていた人が頑張っていたので競争のように。ラスト1km何とキロ4分13!本当に?!ってスピードに上がった。今日はリタイアせず、途中諦め虫も出てこなかったので嬉しい!しかしハムからお尻が痛い(^^;)

カレー屋さんで豆カレーにゆで卵をトッピング、勿論ご褒美のアイスも忘れない。手作りのイチゴアイスは美味しかったわ。あ〜でもサーティワンのトリプルまた食べたいな。早くご褒美ランがしたい!

その後美容室、オイルマッサージ、フェイシャルエステと全身メンテ。ランニングの格好でこういう場所にウロウロするのは恥ずかしいけど、お店の方ももうわかってくれてるので‥(^^;)
フェイシャルしたら目元がスッキリ!変化てきめんってことは顔が疲れてるのね‥。

夕食はスペシャルデザート(豆腐、生卵、蜂蜜、シリアル)と米のとぎ汁発酵スミを摂取。
アンリシャルパンティエでケーキを夕食時のデザートに。自分のモンブランより味見したザッハトルテとミルクレープが美味しかった。そして食後筋トレ、腕立てを頑張る。

体重急増!そう言えば今日すごい水飲んでるけど全然出てない。水分蓄積し過ぎだわー。







コメント
2017年5月27日 23:25
6時間25分!そんな細かく!(笑)
ああ……相変わらず「ご褒美」なのに「ラン」という情熱がすごい。もう走ること自体がご褒美なのかな?(゚Д゚;)

米のとぎ汁発酵スミとは何ぞ!?
うぁ。ケーキどれも美味しそうですね( ノД`)

2017年5月27日 23:55
白と雪さん、

iPhoneの時計のところにベッドタイムって言うのがあって、寝る時間、起きる時間をそこの時計に表示を合わせると何時間寝ましたって数字が出てくれるの。

走ること自体はご褒美になり得ない!と思ってるけど(笑)他人はそうは思ってないかも?休みの日すらこんなアホみたいに走ってばかりなのにねー説得力無いよね。

米のとぎ汁発酵スミは発酵が済んだ液体って書くと生々しいから?そう表現しました(^^;)
2017年5月28日 04:09
私も急増。
お互い水を飲みすぎたみたいね。
でも、必要だったから、仕方ないね。
リタイヤしないで、頑張れたのがすごい。
ますます超人になってきていますね。
ところで、毎日腕立て伏せやっているけど、筋肉痛はどうですか?
私、なかなか胸筋にこなくて、その前に腕がえらい筋肉痛になります。
やり方そのものが間違っているかも。
2017年5月28日 04:55
私も増えてます
生理近いからかなぁ?その上体重計が不調で体脂肪が計れません 多忙を理由にサボり虫がこれ以上大きくならないようにしないと ラテさん見習って月末追い込み出来る事を出来る時間内で少しでもやっていこうと思います
2017年5月28日 06:25
痛い場所あると、やっぱり腫れてて、水分もため込むのでしょうね、
一時的なものですものねー!
浮腫んでも理想体重以内で、居られるようちょい、低めで、維持できたら体が軽いのかなーと妄想中です!
まだ、未知の世界。いつも理想に、到達後一週間で元通りって感じなので( ̄^ ̄)
2017年5月28日 07:56
todahiさん

私は腕立てで腕も胸部も筋肉痛にならないんだけど、腕立て自体に慣れてなければ筋肉痛起こるかも?でも効いてる証拠だからいいんじゃないかな?胸の筋肉って大きな筋肉だから筋肉痛になりにくいのかな?
トレイルしても、足の筋肉痛はすぐに来るけど、お尻の筋肉って来にくいから。
2017年5月28日 07:58
かけさん


生理前なんて1〜2kg増えちゃうんですよ。でも今は痩せ期。完全に水太りかな。あとは昼間のカレーで浮腫んでるかも。

時間あるときに色々仕事済ませておこうって原動力にもなるランニング熱はいいよね。でも今朝の私は久しぶりにゆっくりしたい〜〜モード。
2017年5月28日 08:00
あこあこさん、

あこあこさんは理想に今どんどん近づいてる!もう筋トレも日課になってるし、元通りってことは無いと思うよ。毎日続けていればキープできる!
2017年5月28日 10:56
美容室、オイルマッサージ、フェイシャルエステ…おお、完璧なメンテナンス!運動も食事もメンテナンスも充実してて羨ましい〜! 

体重や体脂肪はその日のカラダの調子によって違いますよね〜 (^^) 次の日コロッと水分も抜けてたりとか。。。

フェイシャルはあまり行かないけど、たまに顔そりのあとにマッサージしてもらったりします…確かに目元に違いがでますね☆彡
2017年5月28日 12:09
麻衣さん、

顔剃り、すごく顔がツルンとしますよね。でも私は顔剃りが合わないみたいで、昔荒れたり肌トラブルが起こってしまってからできずにいます。オマケに産毛が多いから残念な状態です(>_<)

2017年5月28日 15:15
ひゃーぁぁぁ、20kmのビルドアップの最後、キロ4分13秒で走ったの? すっげーぇぇぇ!
ラテさん、練習の成果がきちんと出てるね。 おまけに、今月、360kmぐらい走っちゃう勢いだし。偉い!

新月から満月にかけて、身体が浮腫み易くなるって良く言うから、そのせいじゃない、体重増加?
確か、金曜日が新月だったはず?

ダイアゴナルって、Plankのことだよね。 日本では、ダイアゴナルって言うの? メモ、メモ。
2017年5月28日 20:02
茄子江さん、

そうなの。自分でも信じ難くて、普段なら信じてない速さだけど、いつも走ってるコースだから距離が正しいので多分本当にその速さで走れたんだろうな。嬉しいねー。一緒に走ってくれた人のお陰よ!

そうなの?じゃあ今からどんどん浮腫むのかしら?イヤだわ。

プランクはプランクだよ。日本でもメジャーでピンキーでも人気。

ダイアゴナルは膝立てで足と手を対角線に伸ばすやつ。あとダイアゴナルバランスはハイプランクで対角線に手足を伸ばしてバランス取るやつ。

http://kintorecamp.com/diagonal-plank/


https://smartlog.jp/71744

ダイアゴナルのエクササイズはラクだけど、ハイプランクでダイアゴナルバランスするのはちょっと揺れちゃうことあり。






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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 根室 レベル149 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -1.1%
現在48.2kg 16.9%
あと0.2kg あと1.9%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.0s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.9s

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.9s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.9s

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