日記
2017年5月27日(土)
体重56.4kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -692 kcal
摂取カロリー 1,245 kcal
消費カロリー 1,937 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

×

残りあと4日。

22:13
体重56.4kg  体脂肪率31.8%


プロフに記録するのを末日にしているので、
今日含めてあと4日は特に頑張りどころ!

ちょっと苛々することがあったけど、
そんなことで食べてたら馬鹿を見るのは自分。
嫌なことこそバネにしていこう。
発散するのは食事ではなく運動で♪

栄養バランス、昨日よりさらに整えられました。
炭水化物・脂質・エネルギー少な目なのは敢えてだから問題なし☆

摂取↓
朝→コンソメスープ(山東菜10枚、人参1本)、卵焼き1/3個分
昼→七分づきごはん150、豚肩ロース(赤身80g、脂身付き40g)
夕→七分づきごはん150、サーモンのお刺身(7切れ、刺身醤油・柚子胡椒)、アスパラベーコン巻き2.5本分、日本酒30ml

お肉は赤身か脂身付きかで全然カロリーも脂質も変わりますね。
豚肩ロースの赤身20gで31kcalに対し、同種同量の脂身付きだと51kcal。
100gあたりにすると100kcalも違う(;^ω^)

夜→朝800減
朝→夜200増


コメント
Me-
2017年5月27日 22:58
こんばんは。
しゃべり場からやってきましたーヾ(o'ェ^o)ノ゙
食事の栄養やカロリーを細かく考えていてすごい!!
勉強させてもらいますっ( ̄^ ̄)ゞ
プロフに月末ごとに記入する方法、あたしもマネっこさせてもらいますね。
自分で結果を見直しながらだとモチベーションあがりそう☆
2017年5月27日 23:03
イライラを運動で解消!エライわ〜〜!
私は食べちゃう!ダメだねー。幸いイライラする事があまり無くて?助かってるかも。

栄養バランスすごく良く取れてますね!
2017年5月27日 23:15
>Me-さん

スレッドにも遊びに来てくださって嬉しかったです☆
私も後ほど日記にお邪魔しますね〜(*´▽`*)

大したことは何もしていないんですが、
何か参考になることがあれば何よりです:(;゙゚''ω゚''):

結果書いていかないと何となくで過ぎていきそうなので、
区切りをつけてます☆
2017年5月27日 23:17
>ラテさん

以前は食べてましたよ〜(;´Д`)
苛々→食べる→増える→余計苛々の悪循環から脱したのです。。

あれ?食べて一瞬すっきりするかしないかで、むしろ余計にイライラ増してるんじゃ……という気づきですね( ̄▽ ̄;)

余計なイライラがやってこないタイミング&内容ならOKだと考えてます♪

ラテさん素敵。イライラすることがあんまりないって、
性格いいからだろうなぁ。

2017年5月28日 04:47
食べれないことに対するイライラにはならないんですねぇ
凄い前向きに頑張ってますね(^-^)
健康にも身体にも理想的なダイエットだと思います
月末まで私も頑張ろうって思いました

 
 
2017年5月28日 08:27
いつも栄養バランスすごく考えられてて凄いです★バランスが良い身体が喜ぶようなお食事、見習わなきゃな〜と思ってて(*≧∀≦*)お肉も赤みと脂身つきのお肉でかなりカロリー違うんですね!なるほど〜★
2017年5月28日 10:48
なんか不快なことがあったら、それをバネにしていい方向に持っていくって難しいけど、それができる白と雪さんはスバラシイ!
わたしは、ひきづっちゃうタイプかな… (ノ▽〃)

相変わらず、バッチリな栄養バランス!アプリ活躍してますね☆同じ食材でも部位によって栄養の内容が全然ちがうんですね〜 (^^)
2017年5月28日 11:41
>かけさん

できる時とできない時がありますけどね〜( ̄▽ ̄;)
気合入れとかないとと思って(´;ω;`)ウゥゥ
2017年5月28日 11:42
>ぶーけさん

ふざけた食生活の時もありますよ〜( *´艸`)
ただ、その分普段はできるだけ野菜中心の食事は意識してます。
2017年5月28日 11:45
>麻衣さん

嫌な人のせいで自分に悪影響及ぼすってバカらしいなと……どうせならそれを力に変えていい影響を出してしまえというヾ(*´∀`*)ノ

アプリは結構長い事お世話になってます☆
足りない栄養素とかわかってすごくいいですよ。
一週間平均や一ヵ月平均も出してくれるので♪


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.9kg -0.7%
現在59.5kg 32.8%
あと2.6kg あと2.9%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

sara
女性 
160.2cm 61.2s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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