日記
2017年5月27日(土)
体重56.4kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -692 kcal
摂取カロリー 1,245 kcal
消費カロリー 1,937 kcal

90日つけるだけ健康ノートに記入!

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

×

残りあと4日。

22:13
体重56.4kg  体脂肪率31.8%


プロフに記録するのを末日にしているので、
今日含めてあと4日は特に頑張りどころ!

ちょっと苛々することがあったけど、
そんなことで食べてたら馬鹿を見るのは自分。
嫌なことこそバネにしていこう。
発散するのは食事ではなく運動で♪

栄養バランス、昨日よりさらに整えられました。
炭水化物・脂質・エネルギー少な目なのは敢えてだから問題なし☆

摂取↓
朝→コンソメスープ(山東菜10枚、人参1本)、卵焼き1/3個分
昼→七分づきごはん150、豚肩ロース(赤身80g、脂身付き40g)
夕→七分づきごはん150、サーモンのお刺身(7切れ、刺身醤油・柚子胡椒)、アスパラベーコン巻き2.5本分、日本酒30ml

お肉は赤身か脂身付きかで全然カロリーも脂質も変わりますね。
豚肩ロースの赤身20gで31kcalに対し、同種同量の脂身付きだと51kcal。
100gあたりにすると100kcalも違う(;^ω^)

夜→朝800減
朝→夜200増


コメント
Me-
2017年5月27日 22:58
こんばんは。
しゃべり場からやってきましたーヾ(o'ェ^o)ノ゙
食事の栄養やカロリーを細かく考えていてすごい!!
勉強させてもらいますっ( ̄^ ̄)ゞ
プロフに月末ごとに記入する方法、あたしもマネっこさせてもらいますね。
自分で結果を見直しながらだとモチベーションあがりそう☆
2017年5月27日 23:03
イライラを運動で解消!エライわ〜〜!
私は食べちゃう!ダメだねー。幸いイライラする事があまり無くて?助かってるかも。

栄養バランスすごく良く取れてますね!
2017年5月27日 23:15
>Me-さん

スレッドにも遊びに来てくださって嬉しかったです☆
私も後ほど日記にお邪魔しますね〜(*´▽`*)

大したことは何もしていないんですが、
何か参考になることがあれば何よりです:(;゙゚''ω゚''):

結果書いていかないと何となくで過ぎていきそうなので、
区切りをつけてます☆
2017年5月27日 23:17
>ラテさん

以前は食べてましたよ〜(;´Д`)
苛々→食べる→増える→余計苛々の悪循環から脱したのです。。

あれ?食べて一瞬すっきりするかしないかで、むしろ余計にイライラ増してるんじゃ……という気づきですね( ̄▽ ̄;)

余計なイライラがやってこないタイミング&内容ならOKだと考えてます♪

ラテさん素敵。イライラすることがあんまりないって、
性格いいからだろうなぁ。

2017年5月28日 04:47
食べれないことに対するイライラにはならないんですねぇ
凄い前向きに頑張ってますね(^-^)
健康にも身体にも理想的なダイエットだと思います
月末まで私も頑張ろうって思いました

 
 
2017年5月28日 08:27
いつも栄養バランスすごく考えられてて凄いです★バランスが良い身体が喜ぶようなお食事、見習わなきゃな〜と思ってて(*≧∀≦*)お肉も赤みと脂身つきのお肉でかなりカロリー違うんですね!なるほど〜★
2017年5月28日 10:48
なんか不快なことがあったら、それをバネにしていい方向に持っていくって難しいけど、それができる白と雪さんはスバラシイ!
わたしは、ひきづっちゃうタイプかな… (ノ▽〃)

相変わらず、バッチリな栄養バランス!アプリ活躍してますね☆同じ食材でも部位によって栄養の内容が全然ちがうんですね〜 (^^)
2017年5月28日 11:41
>かけさん

できる時とできない時がありますけどね〜( ̄▽ ̄;)
気合入れとかないとと思って(´;ω;`)ウゥゥ
2017年5月28日 11:42
>ぶーけさん

ふざけた食生活の時もありますよ〜( *´艸`)
ただ、その分普段はできるだけ野菜中心の食事は意識してます。
2017年5月28日 11:45
>麻衣さん

嫌な人のせいで自分に悪影響及ぼすってバカらしいなと……どうせならそれを力に変えていい影響を出してしまえというヾ(*´∀`*)ノ

アプリは結構長い事お世話になってます☆
足りない栄養素とかわかってすごくいいですよ。
一週間平均や一ヵ月平均も出してくれるので♪


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル93☆北海道八雲目指してます。日本一周は45%地点。26,728歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、踏み台昇降、ウォーキング、ツイストステッパー、レッグマジックX。
食事管理・朝晩体重・生理管理
「90日つけるだけ健康ノート」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.3kg -1.8%
現在59.1kg 31.7%
あと0.2kg あと0.8%
目標58.9kg 30.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.5s

sara
女性 
160.2cm 58.8s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.6s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 54.9s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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