日記
2017年5月25日(木)
体重53.5kg   体脂肪率24.0%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

○

昨日は食事会でした。

20:50
体重53.5kg  体脂肪率24.0%

職場である眼科の開院記念の食事会が昨夜ありました。

フランス料理のフルコースですよ。
いやはや、食べ過ぎになりますよねー。

我が家では夕食が19時前に終わるので、それ以降食べることはほぼないです。
なので、夜遅くまで飲み食いすると胃がもたれます…ついでに苦しいので寝つきも悪いw

でも、おいしかったです。

今日は朝、昼ともに軽くしました。


<朝食>
 パン1個
 オニオンコンソメスープ

<昼食>
 たまごかけごはん
 とろろ昆布のお吸い物
 アイスクリーム

<夕食>
 夏野菜カレー
 緑茶

<飲料>
 コーヒー
 紅茶

<ジムメニュー>
 ストレッチ
 筋トレ(脚:負荷50kg 15回×3、胸+腕:負荷10kg 10回×2、腹筋:負荷20kg 15回×3、背中+腕:負荷25kg 15回×3)
 ウォーキング:6km/h 傾斜8% 60分

久しぶりにジムに行って汗を流しました。
疲れたー。


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40代前半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.4s

麻衣
女性 
167.0cm 51.9s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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しほ
45歳 女性 
163.0cm 75.8s

カチカチ
女性 
159.0cm 73.0s

ありちゃんママ
39歳 女性 
156.0cm 49.1s

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