日記
2017年5月25日(木)
体重51.1kg   体脂肪率23.6%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

毎日記録をつけれたらいいけど
もうだいたいほとんど一緒で
そんなに大きく羽目を外すこともないから

時々食事の記録をアップすることにしよう
もし乱れてきたら毎日レコーディング復活(^^)

記録しなくても大丈夫なようにしたいな
そしたらほんとにそれは自分の習慣ってことだもんね
自制して頑張ろう!


(朝)
ピザトースト、プレミアムロールケーキ1/2
ゆで卵、ヨーグルト(キウイ・甘夏&きな粉)、コーヒー

(昼)*レディース御膳
せいろ蒸し、カルパッチョ、サラダ、豚角煮物
あさりの炊き込みご飯、ミニうどん、香の物
生ビールジョッキ1杯

(間)
どら焼き1/4、ドーナツ1/6、コーヒー

(夕)
ガーリックステーキ、焼ききのこ、クリームチーズ
めかぶ納豆、ブロッコリーとしらすのサラダ
糖質オフビール350




コメント
2017年5月26日 02:09
記録してても増えてます(笑)
しかも原因もよくわからず 汗
記録するのが習慣になり過ぎて
中身を意識しないのが悪いのかも 汗汗

イメトレモチベupで頑張ります☆
 
 
2017年5月26日 03:46
今、レコーディングしているけど、
楽しいね。グラフ化したりして。
3ヶ月くらい続けるよ。
お酒でカロリーオーバーしているけど、
お酒の分は体重増量につながっていないみたい。
食べるものさえ気をつければ、増えないみたい。多分・・。
今日も減った。
2017年5月26日 07:35
夕顔さん、おはよう!

だいたいほぼ毎日同じ内容で、胃もリミットが
かかるようになってきたから、食べたものの記録を
振り返らなくても今は大丈夫かなって
でもまた増えてきたら公開で書きます(^^ゞ

イメージは上品に食べる、ゆっくりよく噛んで
あと何で体ができてるかって考えると自然といいものを
食べようって思えますね
2017年5月26日 07:42
ポピーさん、おはよう!

そうだね、何がどれだけのカロリーがあるのか
知っていくことが楽しかったりする
1日の摂取カロリーを自分のお小遣いだと思って
例えば1日1400カロリーぐらいに抑えていけば
ダイエットは完成するっていうけど、
1400円使えるとしてどういう配分で使うか
使い切るのか前借りしてオーバーか、貯金ができたらラッキー
なーんて考えるのもいいよ(・∀・)

基本、お酒のカロリーはそんなでもない
でもアルコールにはつまみがつきもので
それが塩分多かったりするとむくみの原因になる
あとアルコールそのものに利尿作用があるから
脱水状態になる、あと食欲増進になる、満腹中枢が壊れる
これらがアルコールが太るって思われる要因なんだよね

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと0.4kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!