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日記
2017年5月19日(金)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

お酒は飲みませんでしたが

08:15
体重65.3kg  体脂肪率24.1%

昨日は突然雷雨になり変な天気でした。

お酒は飲みませんでしたが、夕食でご飯を食べすぎ。
アーアでした。

ふたたび魔の週末です。
乗り切りたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         野菜炒め、ブリ焼き

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、カツ卵とじ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
166.4cm 65.4s

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152.0cm 54.7s

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