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日記
2017年5月16日(火)
体重49.1kg   体脂肪率16.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

腿上げ

×

トランポリン

×

階段、坂が大好きに?

23:20
体重49.1kg  体脂肪率16.3%


運動

ランニング11.6km
ウォーキング1.6km
ストレッチ
腕立て30

今日も急いで夕飯食べて練習へ。
400mの練習をしたいと思い、先輩からのアドバイス。300m+100mを2セットしたら?と。
練習量としては少ない。だって全力800しか無いし。
でもやってみたら現時点の力では3セットは無理だわ。しかも後半バテバテ。この調子じゃ400m70秒切るのは難しそうだ〜。
速くなりたい!と思った。まあ、バテバテ部分を減らしていくよう長い目で見て練習していこう。まずは目標70秒!

連日ロング走をしたせいか、お尻や太ももが張っているし筋肉痛になりそうなのでアイスマッサージしてからマッサージとストレッチ。

筋肉増強のスペシャルドリンクも飲んで。

筋トレ、最低限腕立てだけは何とかクリア。腕立て、何てしんどいんだろう。

振り返ってみると走り出してから自分の意識が変わった事が沢山ある。

*どこに行くのも歩くようになった。電車&歩きが大好きに。
*階段見ればトレーニングだと思え!の教えが板についた。
*多少の日焼けは恐れなくなった。以前は全身覆って日傘生活
*坂道、歩道橋大好きに
*姿勢を気にして歩くようになった。

前は駐車場は店舗入口近くを探して止めてたわ。歩くのも大嫌いでバスとか使ってた。エスカレーター好んで利用してたし。

何かね〜人ってこんなに変わるんだなって自分でも驚き。わずか1年くらいでこんなに変われるんだもの。前より今の自分が好きで良かった(^ ^)


コメント
2017年5月16日 23:39
うん、わかる。
衰えてくると、その反対になる。
とーちゃんなんて、最近、坂があるなしでその道を避けたりしてる危険状態。
走り始めた時、私もラテさんと同じ気持ちになった。
新宿の高層ビル、たしか40階以上だったかな、階段やりにいったこともある。
(外部の人は、本当は登っちゃダメなんだけど、住民のふりまでしてやった)
なのに、また、避けはじめている。
気づかせてくれて、ありがとう!
2017年5月16日 23:58
todahiさん、

面白いことしてたんだね〜!40階以上の階段?!最近階段登るレースとかあるよね?めっちゃしんどそう。階段ダッシュしようかしら?

ピン友さん達も食事に気をつけながら運動も頑張ってる方多いですよね。日常のひと工夫や意識改革の差で太る、太らない、そして年取っても健康でいられるかが変わってくると思うわ。我が家で言えば息子が1番やばい。運動もしてなくて、ゴロゴロ、外に出るのめんどくさい〜とか言ってるもの。用事が無い連休なんて数日家にこもれるのよ(^^;)
2017年5月17日 00:07
ああ、いつもラテさんに触発されて腕立てしよ〜ってなります( *´艸`)

背面腕立て(って勝手に命名)は毎日しているんですが、普通の腕立てって案外やらなくて。
2017年5月17日 00:33
えっと、エスカレーター大好きです。電車の座席が空いてたらすかさず座るー。自宅から駅まで歩いて15分のところを、お金払って駐車場借りて車で行ってる。ラテさんと全く逆だー(-_-;)。
しかも用事がない連休、家にこもれる、こもるの大好き。

おやまあなんてことでしょう。

とりあえず、仕事モードの時だけは、階段使って元気に頑張ります。

2017年5月17日 05:12
素敵に成長してるんですね。
ご自分でも実感されるんですね。
こんなに、変われるって素敵☆
私も変わりたいなぁ〜……。
目標に向かって頑張るっていいですね。
いきいきしています。前向きで☆
私もそんなふうになれるよう頑張ります!
ラテさんみたくなりたいわ〜♪(*´∀`)♪
2017年5月17日 05:38
卵子が子宮内膜に着床するのに、50gぐらいずつ水分を溜め込むから、人によっては1kgぐらい体重が増えるらしいけど、ラテさんの浮腫み、このせい? ストンと体重が落ちるみたいだから。
運動しているから、ホルモンがちゃんと機能しているんだね。

身体が締まってくると、動くのが億劫でなくなるよね。
120歳まで元気に走れるように、私もちょっと踏ん張ってみる、みる。
2017年5月17日 06:48
おはようございます!
ラテさんの意識改革5か条!
ぐっときたー!

なるほどこの意識が輝く秘密よ!
コアラな私じゃすべてクリア無理だけど。
階段みたら
トレーニングと思えはすぐ実行する。ありがとうございます目覚めさせていただいてる。
今日は
階段にしてみる。

エレベーター、エスカレーターは、相棒って思っていたよ

うちの息子も同じです。
うちは、サイクリングボーイだったのが
カーキチになって?
運動部やめて
予備校の講師バイトにあけくれて
成人病まっしぐら!
怠惰が私に似て
旦那様と正反対!何とかしてあげなくては?
2017年5月17日 08:25
白と雪さん、

背面腕立て?っていうのは仰向けの体勢で腕を曲げるやつ?
あれ、どこに効いてるのか私的にはよくわからなくて(^^;)
腕立ては苦手なのでもう後半は腹筋に力入れてプルプルしながらやってます。
2017年5月17日 08:27
りかさん

電車は率先して座るよー。だってスマホタイムだもの(笑)

歩きも荷物が多いと難しいよね。私は極力荷物減らしてリュックなのでできるんですよ。

でも、階段は使った方がいいね。ずっと階段使ってたらロコモの老人にはならないよ。
2017年5月17日 08:29
レモンさん、

レモンさんもジョグ始めたらまた生活も意識も変わりますよ〜。私の場合走るのが楽しくなるのに2年もかかったけど、レモンさんは楽しくジョグしてくださいね!絶対変われますって!
2017年5月17日 08:32
茄子江さん、

こーんなに浮腫んでまたストンと減るのは正常なことなのかしら?なら嬉しいんだけど。
今回は医療用の血栓予防に使う膝下ストッキングを履いていたら足のむくみは最小限だった。いつも象みたいになって、指で押すと跡がついてたもの。

120歳とはすごい目標掲げましたねー!私も高齢アスリートでテレビ出られるように頑張るわ!
2017年5月17日 08:40
あんずさん

ありがとう!今日から階段とお友達に〜ですね!
でもあんずさんの場合身近にストイックキングな旦那様がいるから色んなヒントを貰ってるはずだわ。

息子たちね〜困ったものよね。うちの息子も大学になったら運動部入るとか言ってるけど、どうなるものやら。
昨日のヤフーニュースに、若者のロコモが増えてて問題にってのがあったよ。靴下が片足で履けないんですって。太ってる子よりもガリガリの子の方が深刻かもね。太ってる子は体重自体が負荷になって多少のトレーニング効果あるし、それなりに骨太にもなってるだろうけと、ロウ人形みたいに細い子はヤバい。
2017年5月17日 09:26
子供が一緒だといつもというわけには行かないけど大概のところは歩いてか、走って行けるって思うようになりました バス来るまで30分近くあるから歩いていこうよって子供にも繰り返してたら2〜3qなら文句言わずに歩くようになりましたよ 毒されてる(笑)
ランニング11.6kmってことはダッシュでへろへろになった後にしたんですか?凄いなぁ
2017年5月17日 11:41
昨日は仕事で神戸に行きました!
ラテさんを思い出してましたー。
神戸はみなさんオシャレさんでした。
人も街並みも〜。
 
 
2017年5月17日 18:23
階段見ればトレーニングだと思え!は肝に命じます♪
職場では階段を必ず使うので(*^^*)
2017年5月17日 20:25
私も、ラテさんほどではないけど、
変わってきてて、忍耐力もついてきた感じがしてます!
せっかくだから歩こうとも、思うし、
ストレス食いも減ってきてて、コントロールできてる感がうれしいです!
2017年5月17日 20:32
かけさん、

お子さん達もついて来てくれるってスゴイよね。3kmウォーキングとか、大人でも嫌がる距離よねー。

アップに6km近く、ダッシュが1km弱、ダウンに4kmくらい。あと流しやランニングドリルなどが含まれてます(^^)ダウンはキロ7分超えのスロージョグでしたよー。
2017年5月17日 20:33
なこさん、

神戸にいらしたのー?昨日は涼しかったね。
お洒落な人達はもはや私とは別世界の人達です(^^;)
2017年5月17日 20:35
はぴさん、

私も職場は階段なんですよ。エレベーター禁止で。
以前は6階とかもうゼーゼー言ってスゴく上がるの嫌だったの。今や行ったり来たりがウェルカムに(^^)
2017年5月17日 20:39
あこあこさん、

そうそう!コントロールできてる感がすごく気持ちいい!それが自信に繋がるし自分が好きになれる理由かなと思う。
自分の変化に気がついた時、すごく前向きな気分になれるのね。ダイエットハイの一種かもしれないけれど、いい方向にハイならいいよねー。絶食にしたり、毎日一食にしてハイになるのとは大違いだし(^^)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.9kg -2.6%
現在47.9kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

一覧へ

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 66.8s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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