日記
2017年5月15日(月)
体重88.9kg   体脂肪率25.2%

1日2リットルの水を飲む

未記入

5月15日の記録

08:04
体重88.9kg  体脂肪率25.2%

体重   88.9s
体脂肪率 25.2%
筋肉量  36.1s

今日の食事

朝食
亜麻仁油入り野菜ジュース
もち麦入り納豆ご飯 
油揚げとわかめの味噌汁 
ブルーベリーヨーグルト 

昼食
もち麦入りご飯
油揚げとわかめの味噌汁
レタス

トレーニング後
ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
サイゼリヤにて
グリルチキン
ピザ半分
シュリンプサラダ
ノンアルコールビール
ハンバーグ


トレーニング
筋トレ(ダンベル使用)
ダンベルデッドリフト
カーフレイズ
ダンベルスクワット
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルクランチ
ダンベルロシアンツイフト
ダンベルショルダープレス

いつもは夕方のトレーニング後に体重の計測をしているが、今日から家族旅行なので、午前中にトレーニングをして、体重測定をしたが空腹ではないからか全ての数値が悪い数字。
これはどうとらえたらいいだろう。
旅行から帰ったら頑張らないとな。


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43歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 86.2s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 86.2s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

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みき
36歳 女性 
157.0cm 75.8s

やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 72.8s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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