日記
2017年5月13日(土)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

良い一日でした

05:48
体重64.6kg  体脂肪率23.8%

昨日は気温も上がりいい天気でした。

仕事は打って変わって忙しいですが充実した内容。
やりがいありました。

食事、運動、禁酒も守れました。
土日をうまく乗り切りたいですね。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢玉ねぎ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         シラス入り卵焼き、イワシかば焼き

(昨日夕食)白米、みそ汁、サラダ、ワカメ酢、豚肉ソテー


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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ままん
46歳 女性 
165.0cm 64.9s

30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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