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日記
2017年5月13日(土)
体重56.7kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -337 kcal
摂取カロリー 1,655 kcal
消費カロリー 1,992 kcal

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

未記入

腕トレ・腹筋orプランク

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

×

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

×

舌回し左右20回1セット以上

×

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

×

疲れ果ててました(;´・ω・)

02:15
体重56.7kg  体脂肪率32.0%

仕事終わって夕食準備して、子供に食べさせ、片付けして……といつも通りしていたんだけど、今日(日付変わったけど)はやたら疲れていて。

子供が寝ると同時に自分もばったり。
運動できずに終わってしまいました。
歩数のみクリア。

まぁそんな日は回復優先でヾ(*´∀`*)ノ

ポテト欲求を無事に回避して、
夜は予定通りのメニューにしました☆

5/12の摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
間→グリコカフェオーレ(180ml)
昼→七分づきごはん150、カレー麻婆豆腐、ブロッコリー(蒸し、ドレなし)
夕→鮭とほうれん草と玉ねぎのニンニク入りクリームパスタ、オニオンスープ、白ワイン
飲み物→ルイボスティー、ジャスミンティー

夜→朝400減
朝→夜600増

昨日は早めに寝たのになぜか夜→朝減少が少な目でした。
今日の朝はもう少し減ってるといな〜。


コメント
2017年5月13日 10:55
そんな日もありますよね
筋肉にも回復の日が必要らしいですよ(長男談)
食べてみたいメニューパスタだったんですね ワインに合いそう("⌒∇⌒")
2017年5月13日 11:07
筋肉回復させるほど使ってないかもしれないですが(;'∀')

昨日はもう吐きそうなほど疲れきっていたので、
休むしか選択肢がなくて。。

ニンニクが入ったクリームパスタで美味しいお店があるので、
自分で再現しようと思いまして(*´▽`*)
だいぶ近づけましたが、もう一工夫頑張ります♪

ワインに合いますよ〜☆
2017年5月13日 11:26
こんにちはー!
調子悪い時は、身体が休みたいーって主張してるから、可能な限りお休みするに限りますね。
それにしても、白と雪さんの日記を見ると、お腹がなっちゃいます。笑 美味しそう!
2017年5月13日 11:48
飯テロ起こしてる……?(;゚Д゚)
ごめんなさい(;・∀・)

美味しそうって言ってもらえると嬉しいです☆


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル107→130☆
埼玉県本庄→熊谷目指してます。
日本一周は51%→58%地点。
11月トータル342km
18,095歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.1kg -1.3%
現在59.3kg 32.2%
あと1.2kg あと2.3%
目標58.1kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.4s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

sara
女性 
160.2cm 60.5s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.4s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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