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日記
2017年5月13日(土)
体重56.7kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -337 kcal
摂取カロリー 1,655 kcal
消費カロリー 1,992 kcal

お腹が満たされたところでやめる

未記入

処理5、捨て1、片し1

未記入

腕&お腹筋トレ

未記入

チャレンジは足と相談しつつ全力で

未記入

朝晩体組成計記録

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

×

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

×

舌回し左右20回1セット以上

×

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

×

疲れ果ててました(;´・ω・)

02:15
体重56.7kg  体脂肪率32.0%

仕事終わって夕食準備して、子供に食べさせ、片付けして……といつも通りしていたんだけど、今日(日付変わったけど)はやたら疲れていて。

子供が寝ると同時に自分もばったり。
運動できずに終わってしまいました。
歩数のみクリア。

まぁそんな日は回復優先でヾ(*´∀`*)ノ

ポテト欲求を無事に回避して、
夜は予定通りのメニューにしました☆

5/12の摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
間→グリコカフェオーレ(180ml)
昼→七分づきごはん150、カレー麻婆豆腐、ブロッコリー(蒸し、ドレなし)
夕→鮭とほうれん草と玉ねぎのニンニク入りクリームパスタ、オニオンスープ、白ワイン
飲み物→ルイボスティー、ジャスミンティー

夜→朝400減
朝→夜600増

昨日は早めに寝たのになぜか夜→朝減少が少な目でした。
今日の朝はもう少し減ってるといな〜。


コメント
2017年5月13日 10:55
そんな日もありますよね
筋肉にも回復の日が必要らしいですよ(長男談)
食べてみたいメニューパスタだったんですね ワインに合いそう("⌒∇⌒")
2017年5月13日 11:07
筋肉回復させるほど使ってないかもしれないですが(;'∀')

昨日はもう吐きそうなほど疲れきっていたので、
休むしか選択肢がなくて。。

ニンニクが入ったクリームパスタで美味しいお店があるので、
自分で再現しようと思いまして(*´▽`*)
だいぶ近づけましたが、もう一工夫頑張ります♪

ワインに合いますよ〜☆
2017年5月13日 11:26
こんにちはー!
調子悪い時は、身体が休みたいーって主張してるから、可能な限りお休みするに限りますね。
それにしても、白と雪さんの日記を見ると、お腹がなっちゃいます。笑 美味しそう!
2017年5月13日 11:48
飯テロ起こしてる……?(;゚Д゚)
ごめんなさい(;・∀・)

美味しそうって言ってもらえると嬉しいです☆


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル77☆北海道幌延町目指してます。日本一周は30%地点。18,944歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.8kg -1.7%
現在58.6kg 31.8%
あと1.7kg あと0.8%
目標56.9kg 31.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      3 4 5
6 12
13 19
24 25 26
27 28 29 30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.6s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 60.8s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 56.2s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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