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日記
2017年5月12日(金)
体重48.5kg   体脂肪率14.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

腿上げ

×

トランポリン

×

久しぶりのスピード走で体重減

23:25
体重48.5kg  体脂肪率14.8%


運動

ランニング16.5km
ウォーキング1.6km
ストレッチ

今日も夕食を作って職場で時間ある時に早めに食べて練習へ。
ベルリンマラソンの登録が来たのでテンションが上がった。練習したい気持ちがムラムラ。
スピード練習を最近していないことに焦りを感じ、今日は10kmペース走を頑張ろうと決心。まだしゃがむと筋肉痛で痛いけど(^^;)やっていいのかな?

まずは4分45/kmくらいで走りたかったんだけど、そんなペースでする人はいないので(^^;)走れるところまで4分30/kmのチームに着いて行くことに。チームのペース走に加わるのは初めて。
頑張ったけど6kmくらいまでで限界(>人<;)トイレ休憩へ行って3分くらいのレストを取り、また2km追加。トータル8km頑張った!ペースも4分26/kmだし!
今までは参加できるレベルじゃなかったんだけど、今回途中まででも着いていけたのが嬉しい〜〜。これから少しずつ距離を伸ばしていけるといいな。

行く前と帰ってからと2回スペシャルドリンク。牛乳、生卵、ハチミツ、プロテイン。あと残っていた刺身を食べた。

体重ガクッと減ってる。余分な水分抜けたのと夕食が早かったからかな?今日の練習は筋肉になりそう(^^)
日曜日の練習に備えてマッサージとストレッチをしっかり。


コメント
ニッキ
2017年5月13日 03:35
スピード走とかすごいわ〜☆
私もやりたいけど倒れそう(苦笑)
若い頃みたいな自信がないです。でもゆっくりスロジョグから始めようかしら?
体作り、順調のようですね☆
体重も減ってばっちり!ラテさんの頑張りには刺激されます。
これからも頑張って!
2017年5月13日 07:58
スコンと、落ちて気持ちがいいですね!
続きまーーース(^-^)/
(予定!)
2017年5月13日 10:18
レモンさん、

ありがとうございます!
時間があればウォーキングが1番負担にならなく長く続けられていいなぁと思います。早歩きは結構シンドイですよね。
速度が測れる時計だとわかりますが、1km9分弱スピードだとかなり速いんですよ。
スロージョグもいいと思いますよー。どちらも少し長めの時間できるといいですね(^ ^)
2017年5月13日 10:18
あこあこさん、

昨日は筋トレパスしてしまった〜〜。
腕立てだけでもしないといけないね。
今日は頑張ります!
2017年5月13日 10:31
ウーン相変わらず早いですねぇ
チームで練習出来るってやっぱり良いですね
仕事明け早退、もしくは休みを取らないと参加出来ないので次はいつ参加できるやら(^_^;)
お疲れ様でした
2017年5月13日 11:08
ベルリンマラソン!ラテさんてもしかして何か国語か話せるんですか?
2017年5月13日 13:21
ベルリンマラソンの登録が来たの?
そりゃぁ、メラメラっとやる気が出て、スピード走にも力が入るよね。えらい!

で、このかき氷アイス(?)、気になるんだけど、美味しかった?(笑)
2017年5月13日 18:17
かけさん、

最近スピード走してなかったのと、かけさんもペース上げてるから苦手なペース走やってみようと言う気になったんですよ。
競技場で練習できる環境にあるってことが本当に恵まれてるなと思います。で、気の合う仲間がいて‥。
感謝して走らないといけないね。
昨日も途中まではこの練習会にせっかく参加してるんだから行けるだけ頑張ろう〜と思ってたけど、5000m位で、あ、もう無理かも?!あと1000だけ頑張ろう(>_<)となり、上記に至るでした(^^;)
2017年5月13日 18:20
白と雪さん、

ドイツ語なんて全然できませんよ〜。案内は英語ベースでしかも現時点では旅行会社も仲介してくれてるから全然苦労して無いです。ちょっと困るのがベルリンマラソンのホームページにまだ慣れてなくて情報探すのも英語だから色んな事が見つけにくくて〜ってくらい。今後色んな案内が英語で来るので四苦八苦するかもしれません(^^;)
2017年5月13日 18:23
茄子江さん、

そうそう。あと4ヶ月ちょいです。早いわー。突然のやる気に怪我にだけは注意しなくては。

カキ氷っぽいアイスでクレームブリュレっぽくカラメルの焦げた感じのほろ苦さがいい感じ。でもカキ氷か?と言われるとアイスとの中間?
たまにはいいけどハマるほどの味では無かったかも。
2017年5月15日 12:09
あ〜でも、生の外国語使う機会があるなら語学やるには最高ですね〜(*´ω`*)いいな〜(*´ω`*)
2017年5月16日 00:13
白と雪さん、

海外旅行好きなのは英語を使いたいっていうのも確かにあるんだけど、最近老化が加速しててどんどんできなくなってきてるよ。
もう現状維持がやっとか?それすらも危うい(^^;)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -3.9%
現在48.2kg 14.1%
あと0.2kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
        
20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.1s

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ゆりり
女性 
155.0cm 38.3s

ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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