日記
2017年5月11日(木)
体重56.4kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -804 kcal
摂取カロリー 1,480 kcal
消費カロリー 2,284 kcal

腕トレ・腹筋orプランク

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

運動終了〜♪

22:48
体重56.4kg  体脂肪率32.1%



今日も頑張った〜(*´▽`*)

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→七分づきごはん150、えびマヨ5、ささみチーズフライ4、サラダ(ドレなし)
夕→七分づきごはん210、カレー麻婆豆腐、ブロッコリー(蒸し、ハーフマヨ大匙1/2)

運動は歩数以外クリア。

夜→朝600減
朝→夜500増


コメント
2017年5月11日 23:18
今日も運動お疲れ様でした
私も以前無調整豆乳を毎朝飲んでましたかあれ、そのまま飲むのどうもニガテデ ほんの少しの無糖のアイスコーヒーで割って飲んでました また始めようかなぁ カレー麻婆 ご飯が進みそう(^-^)
2017年5月11日 23:24
ありがとうございます☆
私も豆乳ホント無理でした!それが、数か月間この生理前豆乳期間を設けていたら、いつの間にか豆乳だけでも飲めるほどになったんですよね( ̄▽ ̄;)

慣れってすごい。
最初はフルーツと混ぜてみましたが、
そっちの方が駄目でした(;^ω^)

今では牛乳感覚で飲めます!

カレー麻婆少しの量でごはん食べちゃえます。
旦那さんはご飯もりもりとうどんでカレー麻婆うどんしてました( *´艸`)

2017年5月11日 23:28
豆乳大好きです!
私は牛乳より豆乳のほうが濃厚に感じられるんです。
でも料理に使うと、何故か牛乳の方がコクがあるように感じるんですよね。
不思議です@o@

やっぱり運動してしっかり食べたほうが健康的そうですね。
でも動きたくない怠け者の私がいる(爆
2017年5月11日 23:33
女性って豆乳好きって方多いですよね〜。
牛乳より豆乳の方が濃厚さ感じますよ!飲んだ時!
料理には牛乳しか使ったことなくてわからないけど(;^ω^)

そうですね、運動は引き締め&精神衛生&健康のために続けております☆
体にもいいけど、心にもいいと感じますね。
運動していない期間が続くと心が病んでくるというかw

私ルーティンにしてます。どのタイミングでどうやれば自分が怠けないかを編み出しました( *´艸`)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58%→61%地点。
12月トータル249km
12,749歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク、WiiFitU。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「手帳」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-5.9kg -0.2%
現在61.5kg 33.3%
あと1.1kg あと1%
目標60.4kg 32.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
13 14 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.4s

sara
30代後半 女性 
160.2cm 60.3s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 63.9s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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