日記
2017年5月11日(木)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%
消費カロリー 1,705 kcal

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

休肝日

未記入

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

人間ドックに向けて

19:20
体重52.0kg  体脂肪率24.2%

昨年の結果を忘れてはいないよ

耐糖能検査(血糖値)で空腹時血糖値は
問題なく基準値内だった

でもHbA1c(ヘモグロビンA1c)が5.7%だった私
年齢によっても違うけど40代女性は5.5%までが基準
それ以上は何らかの改善が必要だと指摘された

運動は習慣化してるし体重コントロールも
まあだいたいいいと思う
あとはやっぱり食事の仕方なんだよね(^^;
特にお酒だろうな・・・・・

●この数値は過去1〜2ヶ月の血糖の平均的な状態を
 表す数値で、血糖コントロールの目安とされている
 高値の場合は糖尿病が疑われます

もちろん私が今すぐ糖尿病になるわけではないけど
この数値のまま、何の改善もしないで放置してると
あっという間に6・7%と上がっていき糖尿病となってしまう
そうなってから慌ててももう遅い

この数値は遺伝性もあって、家族に糖尿病歴があると
高く出る傾向もあるんだけどね
実のところ、母も母方祖母も糖尿病、叔母も・・

だからこそ気をつけなきゃいけない!
因子は持ってるんだから。。。

今年の人間ドックも8月の予定
あと3ヶ月ある、食生活習慣を変えていく努力をしないと!

甘い物はそんなにたくさん食べてないから◎
お酒の量と質を改善する必要はある
糖質の多いビールやワインや日本酒は控えて
飲むなら焼酎やウイスキーを

「酒は百薬の長」というけれどやっぱり適量以上は毒
自分が思うほど肝臓も膵臓も若くはないからね


◆HbA1c(ヘモグロビンA1c)を下げるのに役立つ食材

・ほうれん草
・ブロッコリー
・ごぼう
・レンコン
・長ネギ
・かぼちゃ
・納豆
・豆腐
・オクラ
・きのこ
・トマト
・ナッツ類
・オリーブオイル
・海藻類
・青魚
・鶏のささみ

こうして書き出してみるとダイエット的にもいいものばかり
抗酸化、免疫力アップ、植物性脂質、DHA、ビタミン類・・

行きつくところはやっぱり手をかけたバランスのいい献立(^^ゞ
こういう食材を使った食事を腹八分目でしてれば
数値も改善されるよね、きっと♪


〜夕飯

牡蠣ソテー、たまごサラダ、かぼちゃ煮、めかぶ納豆
オールフリー350












コメント
2017年5月11日 17:25


埼玉さ
行ってきたよ〜(^O^)

快晴の中 車をぶっ飛ばし 花を愛でてリフレッシュ
後少しは 娘に優しくなれるかしら(笑)

帰りがけに 母の日プレゼントに団子(味見済み)など 和菓子を買って 実家街経由するから よって行けば 日曜日フリーになるぜ って目論んだのに

まさかの休み(臨時の)

頭 真っ白(>_<)
2017年5月11日 19:31
いつみさん、こんばんは!

関越も圏央道が開通したから茨城からアクセスが良くなったよね
GW明けだからすいてたでしょう(^^)

母の日のプレゼント、私も昨夜ネットで手配したよ
実母にはグレープシードオイルと花1輪
義母にはお芋のシフォンケーキと紫陽花の鉢植え
もうネタが尽きてきたからカーネーションじゃないのにしたよ
2017年5月11日 20:26


糖尿病は遺伝するんかぁ
私は 糖尿病家系じゃないから大丈夫かなぁ
子供らは やばいかもね
義母が糖尿病だったからねぇ 糖尿病 高血圧 高血糖 ついでに痴呆 など遺伝するなら やばいかも

行きは 圏央道真っ直ぐ行かないちゃったのよ(泣)

娘に打診したら
実家には寄ってくれないってさ(怒)

第2・4土曜に饅頭の直売所やってる所 思い出したので そこで買って そのままお届けしようと思う
(≧ε≦)

日曜はフリーだ〜
(誰も来なければ……)


2017年5月11日 20:43
こんばんは(^_^)/

父方の曾じいちゃんが糖尿病で早世してるから
遺伝子は持ってるかも・・・・
気をつけよう

私も夏が健康診断だ
検便 今ならバッチリなんだけどなぁ(笑)
チョコレート効果の素焼きクラッシュアーモンド 買ってきたよ 黄色い箱の
明日から食べるよ〜♪
 
 
2017年5月12日 03:48
遺伝的なものもあると思う。って気をつけていれば
きっと大丈夫。
そう、バランスのよい食事が大事なんだね。
あと運動。
話は変わるけど、ちょたろうさん出身地埼玉なんだよね。
私もだよ。所沢なんだ!!ウフ。
いつでも変えれる近さだから、あまり帰っていないけど。
両親がよくうちにくるけどね。1時間15分くらいかな。
2017年5月12日 09:07
いつみさん、おはよ!

義母さん糖尿と痴呆だったのね、それをもしかして介護?
大変だったのね(^^;
今は孫のお世話(笑)でも子供はいいよ、成長すれば楽になっていくもんね

日曜の母の日はみんな出払ってお一人様が最高?(^^)
朝からグダグダ飲んだくれ〜って笑える
みんなお酒をくれるところも母をよくわかってるね(笑)
いい母の日になりますように♪
2017年5月12日 09:12
ミニオンさん、おはよ!

昔はさ、糖尿病って贅沢病みたいなイメージ?痛風も(^^;
でも今は食べ物溢れてて便利な世の中でしょう、
普通に暮らしてても糖尿病リスクって高いと思うんだ
ましてや親族にいたらこわいよね、お互い気を付けようね

お母さんはふっくらしたら元気そうに見えるでしょう
もうこの先を考えて食事させるのもどうかと思うよね。
本人が美味しいと思って食べて幸せ感じてるなら回りも幸せ♪
2017年5月12日 09:18
ポピーさん、おはよ!

そう、運動と食事のバランス、これがどれにも当てはまるよ
ダイエットも美容も健康も、すべてはこれにつきる!

元埼玉県民、一緒♪私は三郷
所沢の方からしたら三郷って千葉県?って思うよね(^^;
めっちゃはずれだから(笑)
今は千葉県民、実家へは電車でも帰れるよ
昔は母がよく遊びに来てたけど最近は怪我したこともあって
足が悪いからすっかり御無沙汰(^^;

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -3.8%
現在52.4kg 25.5%
あと0.9kg あと2.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 50.9s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

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