ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ > 筋肉痛:(;゙゚''ω゚''):
日記
2017年5月10日(水)
体重56.7kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -1,090 kcal
摂取カロリー 1,254 kcal
消費カロリー 2,344 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○


なぜだか今朝から筋肉痛になっています。
場所は両足の太もも背面の下側。

いつもと同じ運動しかしてないんだけど、
昨夜は気合いの入り方が違ったのか?( ̄▽ ̄;)

まぁ気にせず今日も運動終了です☆
いい汗かきました〜(*´▽`*)

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→七分づきごはん150、山東菜と豚肉の味噌炒め、レタス(ドレなし)
夕→七分づきごはん150、アスパラベーコン巻き(ベーコン2.5枚分、アスパラ12本分)、鯖の塩焼き1/2切れの7割、青りんご1/3

アスパラ美味しかった〜(*´▽`*)
筋が無くて食感もよくて。

お昼はレタスもりもり食べてお腹の中をカサ増し。
野菜はたくさん食べても大丈夫なものが多いから大好き。

運動は本日もすべてクリア。
生理を理由にまったく運動しない期間があるのが嫌になってきたので、生理中でもできる運動はしっかりすることに決めました。
そのため、ルールを少し編集しております(*ノωノ)

夜→朝500減
朝→夜300増


コメント
2017年5月11日 00:09
家でもたくさん運動していてすごい!

本当は消費カロリーを増やして摂取カロリーは基礎代謝くらいに抑えるのが理想的なんですよね。
うーん、私ももっと動かないといけないのかも@@;と考えさせられました。

ふじこ
2017年5月11日 00:12
夜分に失礼します!

すごーーーーい!!ルール全部○じゃないですか!!
頑張りましたね〜(ノ*>∀<)ノ
最近運動してないので見習わねばと強く思っているのですが、なにせやる気が出ません(^^;
わたしのやる気スイッチはどこにあるのでしょう??
あったら押すのにー!!
2017年5月11日 00:17
ルール全部クリアが続くのがスゴイですね!私は全部クリアすることがあるんだろうか?最近ルールをだいぶ減らしたんですけど〜クリアしようって気持ちが無いのがいけないんですね(^^;)
2017年5月11日 01:30
>もいもいさん

う〜ん。。動かなくても消費できるカロリー以下を摂取するというのもありかもしれないですよね。

私の場合は、引き締めも重点的にやりたいのでこんな感じです☆
2017年5月11日 01:35
>ふじこさん

できる時はしっかりやっておこうと思って( *´艸`)

やる気スイッチ、私も何度か見失った時期が……( ̄▽ ̄;)
あれってどこにあるのか自分でもわからないんですよね。。
困ったものです。
2017年5月11日 01:40
>ラテさん

性格的に達成率が低すぎるとモチベーションがさがってしまうんです。
なので、そのあたりも調整しながら達成するのが比較的容易なもので構成しております( *´艸`)

月ごとにルール達成率(月初めにリセットかけています)と体重・体脂肪の増減も比較しながら微調整していったりしてきました(*´▽`*)


2017年5月11日 15:35
筋肉痛が起こるということは運動が効いている嬉しいサインですね( ≧∀≦)ノお疲れ様です
青リンゴ 黄色く見えるのは光の加減?それともそう言う品種なのかな?とっても美味しそう
2017年5月11日 15:47
ん〜、旦那さんの実家になってるやつなんですよね。
そういう品種なのでしょうか。

確かに黄色っぽい。(;'∀')

筋肉痛はやはりいいサインですか?だとしたら嬉しいです(*´▽`*)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.1kg -1.4%
現在59.3kg 32.1%
あと2.4kg あと2.2%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.4s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 56.8s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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