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日記
2017年5月10日(水)
体重61.5kg
収支カロリー -357 kcal
摂取カロリー 943 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

未記入

一日一万歩

未記入

ウォーキング30分

×

油は一食小さじ1

○

ごはん一食100g

○

お通じ

×

デキストリン一日10g以上

○

一日一回ストレッチ

○

腹筋10回

○

背筋20回

○

夜ごはん&今日の日記

19:42
体重61.5kg

夜ごはんは豪華に見えて健康的なものを作れたと思う。
でも炭水化物だけ入らなかった><;

タニタ食堂さんを見習って、夕飯一食556キロカロリーを目標にしているのだけれど、炭水化物を取ると丼ものとか一皿パスタとかになってしまう。
いろんな種類の味、箸とか持ち替えたり、お水飲んで口の中を整えたりして、満腹感が出るまでの時間稼ぎをしたいなと考えてつくるとおかずが多くなり、そうなるとカロリーが跳ね上がっちゃう。
いい感じにバランスがとれたらいいんだけど。


胃袋を小さくすることも考えていかないといけないのだけれど、物足りなくて夜中に「何か食べたい欲」が爆発して冷蔵庫を開けてしまう;
今はするめがあるから何とか酷いことにはならないでいるけれど、ロースハムとかつまみやすすぎてやばい(笑

しばらくは胃袋を縮めるために食事を少量で何回にも分ける、という方法もしないといけないのかなあ。
でも何回も、てなると私の食欲が助長されるだけのような気もする。
うーん。
しばらく様子見で、外食時にあまりに食べ過ぎてお会計が大変なことになったら、少量を何回もとる食事方法を考えようかな。


ベランダで育てているミントを使ったフレッシュミントティー。
残念ながら、私にはえぐくかんじて美味しいと思えなかった。
おそらく冷たい水にフレッシュミントを入れてちょっと放置するデトックスウォーターの方がえぐさが少ないと思う。
今度はデトックスウォーターを作ってみよう。





今日の日記。
今日は朝から雨だった。陽光がないせいか気分が鬱々した。
生活リズムが崩れているのも関係あるんだろうな。
いい加減ちゃんとしないと! 全然丁寧な生活が出来てない! 辛うじて自炊ダイエットの熱は冷めてないからいいけど。

でも一日のすべてがダイエット中心になるのはもったいないと思う。
いや、食べるの好きだから料理するのもレシピ見るのも献立考えるのも楽しいんだけど、そればっかりしている気がするんだよね。
こんなに食べることばかり考えているのって、やっぱり脳みそが「貴様ダイエットしているな?! 摂取カロリーが低いっ低すぎるっ食えやあああ!」てなっているのか?

連休でやってしまった分のカロリーや脂質を消費するために総摂取カロリーを下げまくっているんだけど、やっぱりやりすぎなのかな。
プール始まったら消費カロリー増やせるから、もうちょっと食べよう。

そういえばマイナスカロリー貯金を忘れてた。
連休入っちゃって分からなくなっちゃってグダグダになってしまったままだ。
もう一回仕切りなおそう。


コメント
2017年5月10日 23:17
右下がすごくいい感じに盛り付けられてて美味しそう☆
左上のしいたけ?も気になるし、左下のは何だろう。

野菜たっぷりで彩りもいいし、素敵ですねヾ(*´∀`*)ノ
ロースハムとか……わかるなぁ。。さっとそのままつまんで食べられてしまうから要注意な食材ですよね( ̄▽ ̄;)

カロリー計算って食事ごとにされてます?
私以前そうやってたら、四六時中カロリー計算している感じがしてイライラしてだめでした。
で、前日に翌日の暫定メニューを計算しておくように切り替えたら一気にストレスなくなったんですよ。
ってもうすでにされてたら何のアドバイスにもなりませんが:(;゙゚''ω゚''):

2017年5月11日 00:08
自炊ダイエット、凄いですね!
美味しそう!
私は最近、仕事してジム行って、他の家事をして、結婚式の準備して...で、料理を放棄しております(>_<;)
作るのはお弁当だけ。
料理自体は嫌いじゃないのに。
自炊ダイエット、憧れます。
健康的に食事制限したいですね。
2017年5月11日 00:25
>白と雪さん。
右下はタコのマリネサラダ、左下はおっしゃる通り椎茸のチーズ乗せホイル焼き、左下はホワイトビーンズのトマト煮におからパウダーをかけたものです。おからしか見えてないww

カロリー計算、前日にやるのか!!
ありがとうございます!
さっそくやってみます!


>なづなさん。
やることがぎゅう詰めで忙しいときは自炊は難しいですね><;
作り置きを作っておくという手もありますが、その時間すら無いときは諦めちゃうのも手ですよ。
コンビニやスーパーで買えるものでも、揚げ物やドレッシングさえ気をつければカロリーは同じになると思います。
今は幸せイベントを思う存分楽しんでください^^
その後で共に自炊ダイエットをやりましょう!!おーっ!
2017年5月11日 02:40
↑左下じゃなく左上でした><
恥ずかしっ
2017年5月11日 14:07
おからパウダー!揚げ物かと思ってました(;'∀')
なんとそんなに野菜で仕上げるとは!素晴らしい(*´▽`*)

あ、つっこまずにいたら自分で気づいてましたね「左上」w
お気になさらず〜♪


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30代後半 女性 身長:170.0cm
活動量計Fitbit flex2をお供に、一日10000歩以上。
腹筋背筋スクワット、肩甲骨外しを日常生活に組み込んで習慣にします!
ちゃんと油と肉魚の量を計って、美味しくヘルシーな自炊を面倒がらずにします。
毎日を丁寧に過ごして自分を労って、老化に負けないで綺麗に健康になります!

2018年こそ目標体重達成だ!

ファイトー!
オー!
2017年3月22日スタート
開始時65.0kg
-4kg
現在61.0kg
あと6kg
目標55.0kg

 

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