日記
2017年5月10日(水)
体重51.4kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -89 kcal
摂取カロリー 1,724 kcal
消費カロリー 1,813 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

Good (゚∇^d)

23:00
体重51.4kg  体脂肪率26.9%

体温35.8℃
トレーニング

Personal Training
・腹筋ベンチで脚を上にあげる10回
・腹筋ベンチで脚をまげ、お尻を浮かす20回
・スクワット20回+トレーナーの加重
・バタフライ20回
・プル20回
・二の腕引き締め(プルマシーンで肘を脇に固定し、ひっぱる)

ウォーキング23分+ジョグ12分 123 kcal 消費

お試しで昨日届いた Reebok をはいてみた。
0.5cm 大きめにしたので動き出すと若干つま先があまる感じだけれど、紐をきつく締めれば無問題。

底に安定感があるので、ちゃんと踏ん張れるところがいいかも。これ、同じサイズのグレーがまだあるから、買っちゃおうかなぁ〜♪

そして以外だったのがユニクロのスポーツソックス(写真)。
薄手なんだけれど、フィット感と特に脚のアーチ部分がちゃんとサポート力があるのには驚いた。

しかも、かかと部分が少し高くなっており、靴擦れ防止ににもなっている模様。また RとLと印字されているので左右が見分けやすく◎
日常のスポーツシーンにおすすめです。

ショートソックス(スポーツ)
http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/179687


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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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