日記
2017年5月10日(水)
体重83.5kg   体脂肪率47.1%

朝・夜の体重を量る事

未記入

1ヶ月に1kg〜4kgの減量が目標

×

1日に2Lの水を摂取する事を心がける

×

ドカ食いはしない

○

晩御飯の炭水化物は無し

×

野菜から最初に食べる

○

夜21時以降は食べ物を摂取しない

○

仕事終わりに徒歩で帰る

○

←筋トレメニューのどれかをやる

未記入

自宅で出来る10分筋トレ(腹筋〜)

未記入

4kgケトルベルでスイング20×5セット

未記入

月1の月曜と毎週火曜はお茶碗半分のご飯

○

自宅で出来る10分筋トレ(スクワット無し)

×

83.5kg   47.1%

00:15
体重83.5kg  体脂肪率47.1%


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36歳 女性 身長:157.0cm
生理不順を改善させるためにダイエットしています。
最終目標は標準体重になる事。

★ リバウンドしない身体にする
★ 皮あまりを最小限に食い止める
★ 胸を残す

上記に気をつけながら1年〜2年かけてゆっくり痩せていく予定です。

***

2017年
■ 5/7〜6/7【体重−3.5kg・体脂肪率−1.7%】
■ 6/7〜7/7【体重−1.1kg・体脂肪率−3.4%】
■ 7/7〜8/7【体重−1.4kg・体脂肪率+0.2%】
■ 8/7〜9/7【体重−2.3kg・体脂肪率−2%】
■ 9/7〜10/7【体重−1.3kg・体脂肪率−0.5%】
■ 10/7〜11/7【体重−0.6kg・体脂肪率+0.2%】
■ 11/7〜12/7【体重−2.4kg・体脂肪率−0.9%】
2017年〜2018年
■ 12/7〜1/7【体重+2.6kg・体脂肪率+2.8%】
■ 1/7〜2/7【体重−0.2kg・体脂肪率−1.6%】

***

仕事忙しいのと、ストレスもあるのか連日飲み過ぎ食べ過ぎで、一気に太ってしまった。うぐぐ。

今は生理になりかけなのもあって増えてるのかもしれないけど、終わってもあまり変わらなそうな気がして怖い。

今年中に65kgぐらいまで持って行きたい。
もう一度、運動からご飯のメニューを考え直してやり直します。
とりあえずスクワットとケトルベルあたりから再開していこう。
あと、家族に協力してもらってエアロバイクをまじで買う。
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-10.2kg -6.9%
現在74.2kg 41.2%
あと14.2kg あと16.2%
目標60.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
4
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
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