日記
2017年5月8日(月)
体重52.3kg   体脂肪率24.6%
消費カロリー 1,712 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

14時間ルール6〜20

×

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

美容院

21:00
体重52.3kg  体脂肪率24.6%

今年のGWは5連休、今度カレンダー通りで
今年のような大型GWが来るのは8年後らしい
(お母さんが言ってた)

切りよく月曜日から始まる連休明け
お天気いいから洗濯物もよく乾くかな〜
連休中の早起きが苦じゃなく出来てたお陰で
今朝もいつもより30分早く起きられた(^^)

月末に痛めた右足はもう大丈夫
今朝からラジオ体操とその場足踏みを始めた
運動するとわかる、体が鈍ってる(^^;
とりあえず今週はゆるゆると戻すこと
急発進は思わぬ事故(けが)のもとになるからね

そんなに増えてないけど範囲外に出ちゃったので
まずはアンダー52、範囲内に戻ったらキープ51台
8月の人間ドックで健康数値が悪くならないように
今後3ヶ月の生活習慣が勝負!だと思ってる

今日を機に、今日からまた普通に淡々と
自分に優しい生活をしていこう(^o^)

まずは今日はお仕事、そして夕方は美容院(カット&カラー)
いろんな意味でスッキリサッパリ気分一新だ〜♪

(追記)

今回もサッパリ♪短いとブローも楽(^^)
だいぶ伸びた髪をみて美容師さんが「伸ばしますか?」と
提案してくれたけどきっぱりお断り(^^;

多い上に黒い、そして硬い髪質なのでサラサラ・ふんわりって
感じにはならない、20代はセミロングだったからよく知ってる

ほぼほぼ今の髪型(ショートボブ)になって10年経つかな
今更自分のスタイルを変える気はない
これ、髪型に限らずボディーラインもそうでありたい


〜夕飯〜

さばの塩焼、温野菜(白菜、しめじ)、浅漬け
豆腐ハンバーグ(冷凍)、味噌汁、炭酸水


帰宅が19時過ぎちゃって、支度にバタバタして
食べ始めが20時、遅い夕飯は胃もたれのもとだ
でも休肝日は守れたんでヨシとしよう(^^)






コメント
2017年5月8日 09:29


おはよう(゚▽゚)/

美容院行くと 気分がリフレッシュするよね(*^o^*)
私は娘1に留守番を任せて 気分転換に出て来ましたよ〜(^O^)
親が来るって電話あったけど 留守番居るし(笑)
マシンガントークのお母さんの話聞いてたら またストレスたまっちゃうからね(笑)

どーせまた週末に来るだろうし(酷い娘(笑)
2017年5月8日 16:56
こんにちは(^_^)/

美容院に行ってる頃かな?
暑くなってきたし 軽くしてもらったらサッパリするね
やっぱり一月半くらいの間隔で行ってるの?
(先日いつみさんにも同じ質問したんだけど(^^ゞ)
2017年5月8日 18:57
いつみさん、こんばんは!

リフレッシュ完了♪髪が多いからすいてもらわないと
だんだん頭のシルエットが大きくなっていくの(笑)
月末でもう限界だったけど整形外科行ったりで
忙しくて行ってられなかったのよね(^^;

お母さんには何とでも言えるわ〜
でもこれが義理だと気を使うから文句も言えない
帰省中、プチプチ切れそうな時もあったけど我慢したよ
だからやっぱり同居はありえないね(^^;
2017年5月8日 19:02
ミニオンさん、こんばんは!

軽くなったよ〜、スッキリサッパリ♪
今回は2ヶ月経ってしまい頭が大きくなって
お義母さんに「あなた髪が多いわね〜」って言われちゃった
いつもこざっぱりした時しか見せてなかったから(^^;

いつもは1ヶ月半位かな、染めるのは毎回だけど
部分だけやってる。半年に1度全染めするって感じだよ
もう5年以上同じ人にやってもらってるから気楽(^^)
2017年5月8日 19:42


そーそ
旦那さんは 大丈夫?

もりもり定食は
飽きるね(笑)
一杯あるのも どうしたものか(笑)

凄く味が濃いのがあった訳じゃないのに やけにのどが渇くよ(-.-;)
2017年5月8日 21:25
私も近々髪の毛切りに行かなきゃって思ってたの!
髪の量が多いと重たい感じになるよね(^^;

髪型ジプシー。次はどうしよう。
ちょたろうさんはずっと同じでしょ(^-^)

右足良くなってよかった(●´ω`●)旦那さんはその後どう?
腫れはひいてきたかな?
2017年5月9日 02:09
こんばんは

旦那さま
おかげんいかがですか?
利き腕傷めると日常生活が…
本当、大変ですよね。。
お大事に。。。
2017年5月9日 09:00
いつみさん☆

ご心配ありがとう‥
あとアップするけど今日手術になっちゃった
それで昨夜はバタバタ忙しくて疲れた

もりもり定食、男飯っぽいよね(笑)
でも見た目にそそられちゃう(^^)
2017年5月9日 09:07
ゆんゆんさん☆

髪型でお洋服のチョイスも変わってくるから
私はもうずっとショートでいいかなって思ってる
セミロングでも重たい印象になるし、ましてパーマとか
絶対無理だし(^^;
決めちゃうと楽だよ、悩まないから(^^)v

ご心配ありがとう。
今日手術で1泊入院になりました。
中にプレートを入れて固定させる方が治りが早いんですって
最近の骨折治療はそれが主流らしいの

2017年5月9日 09:11
夕顔さん☆

ご心配ありがとう。
結局1泊入院で手術になりました(^^;
利き手なので後遺症がないように治療してもらわないと
仕事にも生活にも支障が出てしまうのでね

靴下も一人で履けない、王子っぷりがスゴいです(笑)
2017年5月9日 09:24
足、大分よくなったようですね。
よかったです(^^)。

でも、無理は禁物ぅ〜。
↑経験者の私

2017年5月9日 17:12
いずみさん、こんにちは!

ありがとう(^^)
その通り、無理は禁物なので
歩けそうって思ってもやめときました(笑)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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