日記
2017年5月8日(月)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

頑張りましたが

08:16
体重65.3kg  体脂肪率24.1%

昨日も朝、昼と糖質制限。

頑張りましたが、ジムに行ってトレーニング後、汗を一杯かいて
帰りに思わずビールをぐいっと飲みました。

いやーこの季節のビールはたまりません。

(昨日朝食)サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)サラダ、味噌汁、酢玉ねぎ、アジ焼き、納豆、卵

(昨日夕食)玉ねぎ天、牛肉・玉ねぎ炒め、イワシ蒲焼、
      もち麦、納豆、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.3%
現在66.8kg 24.8%
あと4.3kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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164.3cm 68.8s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 68.1s

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50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

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えだまめ
49歳 女性 
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