日記
2017年5月9日(火)
体重46.2kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -365 kcal
摂取カロリー 1,824 kcal
消費カロリー 2,189 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

○

30回噛む

○

ロデオボーイ

○

今日は缶詰祭だ(-ω-)/

23:05
体重46.2kg  体脂肪率22.5%


食料のストックを整理したら、期限が迫っている缶詰が出てきた( ̄_ ̄|||)
なので、今日一日で、期限が近い缶詰を全部食べた

【朝】
ミックスビーンズの缶詰を使ったパスタサラダ

【昼】
イワシの味噌煮の缶詰

【夕】
ムール貝のアヒージョの缶詰

全部まいうー♪
今日食べた缶詰は、一缶あたり150〜220kcalで、タンパク質も多かった
缶詰にもよるだろうけど、ダイエットの強い味方だと思った(・∀・)イイネ!!
難点は、消化が良くて腹持ちが悪いのと、味が濃いので、ご飯が進むことか・・・(´ε`;)ウーン…ミカタジャナイカモ


コメント
2017年5月10日 00:55
缶詰は、鮭の水煮缶が好きです。
あと、卵焼きの缶詰食べてみたい。あん肝の缶詰好き。
ムール貝のアヒージョ、美味しそう。

少しづつダイエットモードにしているので(夕飯少な目)、美味しそうな画像見て、深夜に食欲増進。食べたいという本能を理性で抑えて、何とか耐えます。
2017年5月10日 01:30
りかさん
卵焼きの缶詰があるんですね
ワタシはウズラの卵の缶詰が大好きです
あん肝も大好きなので、缶詰もお気に入りになると思います

ワタシは、美味しかったものの画像がモチベーション維持に一役買っているような気がしています
美味しい物を食べたという満足感が、たくさん食べれないという不満を抑えているように思っています

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.1s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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