ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ > ダイエット方法の軌道修正
日記
2017年5月7日(日)
体重52.5kg   体脂肪率16.4%
収支カロリー -1,821 kcal
摂取カロリー 1,370 kcal
消費カロリー 3,191 kcal

カラダの測定をする

未記入

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

未記入

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

ジムに入会してきました。早速、明後日加圧トレーニングを予約。だいたい、

加圧トレーニング  週1-2回
ホットヨガ     10日に1回

くらいのペースで行う予定です。

部位によって違いますが、筋肉が修復されるには48〜72時間くらいかかるから、筋トレは2-3日に一回くらい行うのが効率がよく、回復期にいくら筋トレをしてもムダなので、加圧トレの後は筋トレは2-3日行わないことにしました。回復期には、充分な睡眠と栄養を摂ることが大事なので、ジムのメニューを優先するとダイエット・メニューに沿った生活ができないかもしれません。

加圧トレの後は有酸素運動(しっかり呼吸が出来た方がよいので、ランニングよりもむしろウォーキング)を30分以上した方が効果が出やすいということなので、絶対ウォーキングを30分以上することにしました。

体幹に筋肉が戻った感じがあるので、これからはヒップアップと足痩せに力を入れたいとトレーナーさんに言わなきゃ。。。そして、今のわたしはレッグ・マジックもポチっと購入してしまいました。もうアレもコレも状態です。

もうちょっと頑張ったら、元ジム(ダンナがメンバーの)にも復帰して、バレエ界にも戻りたいなぁ(←バカの文章)。


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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-9.2kg -17.6%
現在47.4kg 10.4%
目標達成!! あと0.5%
目標49.0kg 9.9%

 

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優羽空
女性 
166.0cm 45.0s

cosyayajp
23歳 女性 
168.0cm 45.0s

らび
30代前半 女性 
164.0cm 49.4s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.1s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.7s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.7s

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