日記
2017年5月7日(日)
体重49.0kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

腿上げ

×

トランポリン

×

六甲縦走

22:40
体重49.0kg  体脂肪率15.4%





運動
六甲全山縦走トレイルラン 45km
ウォーキング1.5km


ルールを整理した。主な変更点は筋トレ入れたこと。もう既にできてることは削除。
整理したばかりなのに筋トレはサボり。と言うのも六甲全山縦走してきたから。

レジェンドさんと夢の2人きり全縦走(´∀`)

10時間切りを目指したいってことで、9時間目標タイムで走り出す。
天気もいいし、絶好の縦走日和。途中休憩もちょこちょこ入れて、お互い持って来たお菓子を交換したり。しんどいけどめっちゃ楽しい縦走だった。
これは修行だね〜〜とかいいながら。

菊水下りたところで同じチームの縦走スペシャリストとすれ違う。菊水まで行って帰ってくるらしく、再会を約束して(と言うか追いつかれるのを約束)高取に向かう。
高取山の山頂で追いつかれてその後は馬の背を下りるまでお付き合いしてくれた。
スペシャリストは山登りも走りだけど、私たちの歩きペースに合わせてくれて〜〜。
何と毎朝須磨アルプスを出勤前に往復しているそうな。やっぱり速い人は練習と努力が違う〜。
レジェンドさんも連休中のウルトラマラソンで50kmもペーサーしてから、2日後は20kmペース走。そしてこの縦走。
みんなすごいな〜〜と刺激を受ける。

塩屋駅に9時間弱で完走でき、レジェンドさんと乾杯!レジェンドさんはビール、私はアイスバーで乾杯した(笑)

充実した連休最終日。
今日はしんどかったけどロキソニン無しで走れたし、ロード上りもレジェンドさんのお陰である程度走り続けた。

帰ってアイスマッサージとストレッチでケアしっかりと。
そしてしっかりと寝なくちゃ!


コメント
2017年5月7日 23:00
イヤイヤ、腕立てサボりなんて笑
トレイルラン!レジェンドさんと、デートですね!
また、、平日のなんてことない日に一緒にやりましょー!
2017年5月7日 23:25
あこあこさん、

何てM度の高いデートなんだか( ̄▽ ̄;)
ひーひー言いながら登って下りてでしたよ〜。
でも終わった時の達成感と連帯感とアイス(レジェンドさんはビール)はサイコーでした(//∇//)
2017年5月8日 00:06
お疲れ様です!走り楽しんでますね〜(*´▽`*)
あ、チョコミント。サーティワンのチョコミント、何度挑戦してもやっぱり食べられません。。
見た目美味しそうなのに。ミントが苦手なのが敗因なのだろうか。。
2017年5月8日 06:51
出勤前山登り、ウルトラ→20km→山登り ラテさんも凄いけど周りの方々レジェンドだらけですね( ゚Д゚)

中身の濃いGW過ごされましたね 高低差と消費カロリーが凄い お疲れ様でした
2017年5月8日 09:09
白と雪さん、

昨日は修行のレベルでしたが、終わってしまえば楽しい思い出しか残らないから不思議‥(^ ^)

私はミント好きなんですよ。でもアイスなら練乳あずきとかが好き。昨日はたまたま美味しそうなのがこれしか無かったの。でも美味しかったよ。いつも縦走後は味覚が麻痺しちゃうくらい体が弱ってるんだけど、昨日のアイスは美味しく感じれたので少しは体も強くなってるんだ!
2017年5月8日 09:14
かけさん、

そうなんですよ〜。チームに入った頃は皆さんの私生活の練習の内容は全然知らなかったけど、最近少しずつそういったことが聞こえてきて圧倒されています。私なんてもうチーム末席の下っ端で〜〜。

スゴイ消費カロリーなんですけど、痩せるには全然至らない。昨日は補食も少なめだった気がするんですけど。
2017年5月8日 13:44
凄いねぇ、高野山の荒行みたい。
ゴールデンウィーク、これでもかぁというぐらい走ったね、ラテさん。えらい!
この練習の成果、絶対出る、出る。
レジェンドさんもそうだけど、皆さん、そんなに苛酷な練習をしても、怪我しないの?
やっぱり、走力がある人達は、鍛えているから、どんな練習にも耐えられる脚力があるのね。メモ、メモ。

そうそう、石焼きビビンバの器、持ってる、持ってる。
チゲ鍋用の器もあるよ。
その他に、たい焼き器、たこ焼き器、かき氷器も持ってる。売ってないから、自分で工夫して作ってる。
流しそうめんと回転寿司のおもちゃも持ってるよ。一応、乗せると、クルクル回るけど、自分で作って一人で黙々と食べてると、何んだか悲しくなるよ。(苦笑)
だから、たこ焼きを作るときは、ねじり鉢巻して、気合いを入れて作る。あははは。
2017年5月8日 16:10
茄子江さん、

レジェンドさんも去年の今頃は怪我で苦しんでたんだって。月300kmをずーっと続けてたら故障してしまったと。同じチームの人たちでも故障抱えてる方多いよ。皆さんストイックで、年も40、50代だし仕事しながら走ってるから、ちょっとおかしいな?と思った時にもケアしたりクリニック行く時間が無くてこじらせちゃうのかも。
だから今走れるのって幸せな事だね〜ってレジェンドさんと話してたんだよ。怪我無く上手く練習できてる人たちってきっと怪我を未然に防ぐ練習量のコントロールが適切なんだろうね。

上にあがってる手作りグッズ、私はたこ焼き器しか持ってないわ。それも一度使ったきり。茄子江さん、日本に住んでる人より日本人力高いわー。たい焼き?!1人くるくる寿司??面白過ぎるわ〜。



2017年5月8日 22:45
あれ、あれれれ???
どなたか六甲山縦走はなさらないって以前おしゃってませんでしたっけ(??)うん、気のせい???

しかし、ラテさんの周りには刺激を沢山くれるレジェンドさんやスペシャリストがいっぱいいてうらやましい限りです(´∀`人)o♪

でも、ラテさん自信も皆に刺激を与えてくれる存在だから、そういう人が回りに現れるんだろうな。

昨日はゆっくり休めたかな?
2017年5月8日 23:35
けるるさん、

そういうけるるさんのジムにも素敵なおばさま方がいるよね〜。あとバレリーナちゃんとか。
身近に頑張ってる人、素敵な人がいるのは幸せだわ。いいパワー貰えるの。

休んだけど絶賛筋肉痛です〜(T-T)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 奈良 レベル228 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -2.5%
現在48.8kg 15.5%
あと0.8kg あと0.5%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年6月  
              
24 25 26 27 28 29 30

 

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.9s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.2s

ハイネ
女性 
158.5cm 50.4s

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ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

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