日記
2010年12月20日(月)
体重46.9kg   体脂肪率25.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

192日目

00:00
体重46.9kg  体脂肪率25.5%






朝:0k(人間ドックの為)
昼:コース料理(パン、サーモンマリネサラダ、ステーキ、ブロッコリー、インゲン豆、ポテト、人参ゴボウ、ミルク紅茶プリン、チョコケーキ、チョコアイス、コーヒー、ジンジャーエール)900k?
夜:海藻サラダ(海藻、もずく酢、らっきょう、ゆず大根、リンゴ酢)100k、カレールーのみ160k、千切大根、きんぴら蓮根、黒豆、椎茸煮、枝豆100k、ワイン160k計520k
合計1420k
夜47キロ体脂肪率25.4%
おはようございます!
昨日、サウナで600g減、睡眠で500g減です。
サウナに入る前に赤汁250cc飲んで、12分(体調にあわせて最初は6分位から)、間の水風呂は手足を浸けて体は行水程度、サウナ中、終わりの2分位から少しストレッチすると汗もより吹き出てきます。1回12分で約100g発汗します。

やっと46キロ台に入れました。

今日は雨ふり、元気に行ってきます!!(*^_^*)/

昼、検査が終わる頃にはすっかりいいお天気に!
検査結果で体重が45.9キロ、体脂肪率が21.9%(両手足で計測するの)、コレステロール値が全て正常範囲内でした。8月時点で総コレステロール219が179に、LDL140が97に、体重も5キロ減です。
家の体重計とどっちが正しいのかな?
もう目標達成しているのかしら?

約6か月3食の食生活野菜豆類中心にするだけで血液まで変わるんだね!数値の移り変わりが証明してくれてます。嬉しいです。ピンキーに感謝です。m(_ _)m


コメント
 
 
2010年12月20日 22:01
血液サラサラ\^o^/
おめでとうございます〜(*^▽^)/
結果に表れてますなあ〜

スペシャルランチは人間ドックのランチですか?
自分にご褒美ですね(*^.^*)
2010年12月20日 22:50
えしんさんへ

昨夜、ウォーキングした後 お風呂&サウナ行ってきました(#^.^#)
なんと何十年振り(笑)  気持ちいいですね♪ サウナの後、水風呂に入った時のなんという表現したらいいか…息を吸うと スゥーとするというか 胸に染み込む?というか その気持ちよさ♪ やみつきになりそうです(#^.^#)

 

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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