日記
2017年5月4日(木)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

公園でピクニック

08:09
体重64.9kg  体脂肪率23.9%

昨日はいい天気。
孫たちをつれて三保のねんじゅざか公園へ。

釣りしたり、プレイランドで遊んで大いに楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、        しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参しりしり、おでん種、
         サバ味噌に

(昨日夕食)クリームシチュー、おでん種、etc


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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kei1645
女性 
165.5cm 66.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.7s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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