日記
2017年4月29日(土)
体重53.5kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー 1,067 kcal
摂取カロリー 2,810 kcal
消費カロリー 1,743 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

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野菜 たっぷりor青汁

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肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

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豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

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揚げ物、カップめんは食べない

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53.5kg   31.1%

06:20
体重53.5kg  体脂肪率31.1%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.5kg +0.9%
現在55.1kg 32.6%
あと1.6kg あと3.6%
目標53.5kg 29.0%

 

  2017年12月  
              
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