日記
2017年4月29日(土)
体重75.9kg

夜更かしグセを平気にしない

未記入

体脂肪の増減にも注目してリバウンドを予防する

未記入

忙しい時やうまくいかない時こそ静かに自分を愛おしむ

未記入

家族や友達、そのほか、人との出逢いを好意的に味わう

未記入

ダイエットが出来る状況のありがたみを受け取り、発揮する

未記入

やり遂げる!!!!!

未記入

食事:たんぱく質をちゃんと・しっかり摂る

○

食事:糖質制限

○

食事:よく、よく、よく噛む

○

代謝:14時までに2Lの白湯orお茶を飲む

○

代謝:水泳1.5時間orウォーキング30分以上orそれらに準ずることをする

×

代謝:ひとりお楽しみ時間は夜更かしよりも早起きで

○

観察:朝トイレ後と入浴時に体重を測る

○

観察:ピンキーに数値を記録する

○

92.5kgから125日目

05:47
体重75.9kg

昨日の夕食
炒め物(塩イカ、もやし、セリ、しょうゆ)
煮もの(ゴボウ、白ごま、みりん、しょうゆ、酢)酢入りのお湯でゆでた後に煮る
サラダ(ニンジン、ゆで卵、マヨネーズ、黒ゴマ)
味噌汁(かつお、とろろ、わかめ、ねぎ)

昨日の朝74.8で歓喜する 夜76.4で後ろ頭をガツンとやられる
すごい最小値が出た後は戻りやすいんだな

昨日は授業参観とPTA総会があり、運動をしていない
プールに行けない日はウォーキングか何かしなきゃな あーあ

体脂肪率を測りたい!
前回は温泉の着替え室にあったもので測った
1/28 85.7kgの41.5%(うぐぐっ)

大きなドラックストアにあったっけなぁ 公民館にもあったっけなぁ
月曜日に公民館に行くから見てみようっと


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45歳 女性 身長:164.0cm
2016 12/26 92.5
2017 夏74.8
2018 3/23 90.0

1ヶ月に体重の5%減量を続ける
気分のムラは自分と向き合う勉強の機会

2017年2月9日スタート
開始時90.0kg   
-2.3kg
現在87.7kg 36.8%
あと28.7kg
目標59.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 7
9 10 11 12
22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 89.6s

飼い殺しの春
31歳 女性 
162.0cm 87.9s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.6s

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みゆ
27歳 女性 
157.0cm 49.9s

iphone8case
22歳 女性 
170.0cm 55.0s

ぬこ
女性 
157.0cm 73.7s

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