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日記
2017年4月23日(日)
体重51.2kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー -240 kcal
摂取カロリー 2,110 kcal
消費カロリー 2,350 kcal

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ラジオ体操/スタジオプログラム

×

有酸素30分以上(週3回以上)

○

スナックを食べない

未記入

夜、主食を抜く

未記入

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

(> <)しみるよぉ〜!

22:40
体重51.2kg  体脂肪率27.2%

体温36.3℃
トレーニング
バレエ 105分 320kcal 消費
Personal Training 60分
・ウエストだけをひねる40回
・スクワットからの伸び+5kgバーベル 10回
・左右ねじり10回づつ
・ラウンジ左右ねじり10回づつ
・バタフライ20回
・プル左右10回
・プル10回
腹筋10回
X腹筋10回
背筋20回
サイドベント左右各20回
カーディオ30分 235kcal 消費


昨日より喉の痛みはなくなったものの、口内炎の痛みと耳の痛みは相変わらずだった。

舌裏の付け根のほうに口内炎ができているので、舌を動かすだけで痛い。なのに、お昼にトマトスパゲティー(> <)しみるよぉ〜!夜にポン酢(> <)しみるよぉ〜!

学ばないのか、自分(^ ^;

今日のPersonal Training は体調を考慮して、軽めに。
でも、足りなかったので腹筋系とカーディオを自分で追加。

体調はあまり思わしくないと思ったんだけれど、動くと体が温まるせいか楽になるのを発見(^ ^;


コメント
2017年4月23日 23:02
最kissしてない‥に反応してしまった(^◇^;)言わなくていいからぁ〜。

今日も元気に動いてるね!抵抗力あればそのうち良くなると思うんだけどね〜。ゆっくり寝てねー。
いつみ
2017年4月24日 04:46

おはようございます
o(^-^)o

いやいや
けるるさんも 沢山運動してらっしゃる(^O^)

サイドベントやカーディオ X腹筋やら プルと どの様な運動ですか?

体調が芳しくないみたいですが 病院へは?

この際
お粥系にして、しみない物を食す 不調ダイエットに しちゃう〜(笑)

2017年4月26日 17:57
ラテさん、

> 最kissしてない‥に反応してしまった(^◇^;)言わなくていいからぁ〜。

ほら、症状はちゃんと伝えておかないと(爆)

> 抵抗力あればそのうち良くなると思うんだけどね〜。

今はすっかり元気です♪
2017年4月26日 18:01
いつみさん

> サイドベントやカーディオ X腹筋やら プルと
> どの様な運動ですか?

サイドベントはこんな感じ(画像が開きます)
http://www.i-l-fitness-jp.com/topics/img/back-extension-7.JPG

カーディオはこんな感じ(画像が開きます)
http://www.slownamusic.co.jp/img300/bodymixlatincardio37205.jpg

X腹筋は私が勝手にそう呼んでいるんですが、腹筋をしてあがった時に右か左にひねります。

> この際お粥系にして、しみない物を食す 不調ダイエットに しちゃう〜(笑)

それも考えたんですが。。。風邪ひくと妙にお腹がすくんですよね(^ ^;)

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50歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。

5年間ほぼキープしていた51kg台から、2018年一気に+5kg orz とりあえず、51kg台に戻すべく奮闘中。

■2020年目標 51.2kg and beyond

21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで筋トレに開眼。当時半年で 55.1kg から 48.2kg まで落としました。

2002年からずっと体重を記録している記録マニアでもあります(^ ^;
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.2kg +4.4%
現在54.4kg 32.0%
あと2kg あと3.4%
目標52.4kg 28.6%

 

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