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日記
2017年4月23日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

ゆっくり休んだ休日

09:25
体重64.6kg  体脂肪率23.8%

昨日はイベントもなくゆっくり休めました。

午前中は桜の散った庭掃除と草むしり。
午後はジムでしっかりトレーニング。

でもお酒も一杯飲みました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、納豆、メカブ

(昨日昼食)もち麦、みそ汁、サラダ、サンマ煮、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日夕食)根菜煮しめ、トンテキ、千切りキャベツ、もやし炒め


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.1kg -0.4%
現在69.6kg 25.7%
あと7.1kg あと2.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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