日記
2017年4月22日(土)
体重48.4kg   体脂肪率16.9%

ホームジム

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

○

トランポリン

×

沢山動いた〜(^ ^)

23:37
体重48.4kg  体脂肪率16.9%





運動

ランニング17.5km
ウォーキング6km
ホットヨガ60分
ストレッチ

朝からインターバルトレーニングに参加。トータル8kmのクルーズインターバル。キロ4分50設定。
先週よりも楽に走れたのが嬉しい。先週はフルマラソン後の疲れがあったのかな?

スピード練習の後もウォーキングしてお昼ご飯はガッツリ鶏肉食べた。冷やししるこも売り出されてたのでオヤツに。

夕ご飯、明日のご飯の下ごしらえしてから夕方もジムまでジョギング。こちらはマフェトンランでゆっくり。そしてホットヨガ〜。

帰って夕ご飯食べるのが遅くなってしまった。塩タンを野菜たっぷり炒めで。そして最近マイブームの生卵。イタリア最高齢女性が毎日生卵3個食べてたとか。やはり卵は完全食なのよ。一時期コレステロール神話を信じて卵を制限していたのがバカみたいだった。こんなに卵食べてても今コレステロールは最高に値がいいんだよね。

1日体動かして疲労感も全然無し。生理も終わったし体重も減ったし絶好調。
少し前に寝落ちする程眠かったのも生理のせいかなあ?

ピーカンナッツのおいしいお菓子が届いたので、夜なのについつい食べてしまった。これ、めちゃくちゃ美味しいんだよ〜〜。


コメント
2017年4月23日 01:02
インターバルのあとジムでジョギング 凄いですね お疲れ様でした
生卵どうやって食すのですか?ロッキーみたいに(ちゃんと見たことないけど(笑))ジョッキでごくごく?
 
 
2017年4月23日 01:17
生卵……う〜( ̄▽ ̄;)
卵かけごはんは大好きなんですが、あのどろんとした白身の部分がどうも苦手。綺麗に取り払っております。。
きっとあそこに栄養があったりするんだろうなぁ。

キノコとお野菜とお肉、すごくそそりますね〜(n*´ω`*n)
2017年4月23日 06:07
生卵、好きです、
でも、生はいけないのかと思って、せいぜい温泉卵にしていたけど
これからは生飲みしちゃおうかな。
2017年4月23日 08:18
かけさん、

生卵、卵がけご飯ですよ。写真の朝晩に乗ってます。ご飯の上なら違和感ないでしょ?
ロッキーのジョッキゴクゴクはグロいわ〜。
飲むならせめてミルクセーキ?
2017年4月23日 08:27
白と雪さん、

私も卵がけご飯ですよ〜。
生丸呑みとか、怪しすぎるって!でもイタリア人のおばあさんは丸呑みしてたのかもね?
卵の栄養って黄身にたっぷり入ってるんじゃないのかな?
と思って調べたら、生卵も興味深い話が。生の白身に入ってる成分がビオチンの吸収を阻害して、薄毛とかの原因になるらしい!
生卵食べ過ぎもデメリットがあり、1日2個までにした方が良いとか?
温泉卵の方がその心配がないらしいですよ。
2017年4月23日 08:28
todahiさん

上にも書いたけど温泉卵が1番良さそうですよ!
生卵、サルモネラの心配も一応あるしね。
私は温泉卵にするのが面倒でできないの〜。
2017年4月23日 20:43
朝からインターバル?
それからジョグ?
えー?すごいわ
ランニングとウォーキング?
私ならどちらか?かしら?
今日は、朝活さぼり
おにがゴルフだから緩んだ!
ラテさんは、こんなに頑張ってるのにね。
これから
やろうかしら?
2017年4月23日 22:38
おーぉぉぉ、なんか実業団の選手並みに走っているね。凄い、すごい!

卵、確か、白身と黄身を別々に食べた方が栄養素を効率的に摂れるって言ってたような。どこで見たんだろう?
ガッテンかなぁ。ちょっと調べてみるね。
2017年4月23日 22:49
> こんなに卵食べてても今コレステロールは最高に値

え〜、そうなの?
一時期CMまでやってたもんねぇ〜、あまりにも卵が悪者にされたので、1日1個までは大丈夫ですよぉ〜、みたいな。

> ピーカンナッツのおいしいお菓子が届いたので、

これね、羽田空港限定みたいな抹茶味が売ってたよ。
N.Z.に行く前だったから買わなかったけれど、欲しかったなぁ〜(T^T)
2017年4月23日 23:05
あんずさん、

おにがゴルフww受けた〜。でもそんな夜から運動しちゃダメよ〜。あんずさんは朝活(^ ^)
料理教室もあって忙しかったでしょう?また来週からスタートでオッケーだと思いますよ〜。

2017年4月23日 23:08
茄子江さん、

いえいえ〜私は周りに比べると月間走行距離少ないの。多い時で200ちょい、普段は150位で。サブ3.5狙うなら普通200は走らないといけないね。
たまごの白身と黄身別々は理にかなってるかも。と言うのは、白身の成分が黄身のビオチンを阻害するとかなんとか。でも別々にするの面倒だよね(^^;)
2017年4月23日 23:11
けるるさん、

そうなのよー。コレステロールに関しても、昔言ってた正常値自体が本当に適正なのか怪しいらしいし。
他の成人病要素無ければそこまで神経質にならなくてもいいかも?
コレステロール低いと癌になりやすいとかもあったんじゃなかったかな?

右のやつは抹茶味だよー。通販で色んな味が手に入るの。左は黒ゴマ。
 
 
2017年4月24日 00:49
おお、そんな影響が!やばい!旦那さんにも教えておこう(笑)

温泉卵は大好きですよ〜☆生のまま飲む方もいますよね。あれは飲み込んでるんですかね(;^ω^)
2017年4月24日 08:03
白と雪さん、

ほんとね、男性には卵かけご飯気をつけたほうがいいかも。うちの息子にも注意しなきゃ。今はいいけど、一人暮らしで食事が面倒だと卵がけご飯になりそう?
卵かけご飯、私は大学になるまで知らなかった。学食で食べてる人見て衝撃だったわ!ナマで食べるなんて〜ってビックリしたよ。手作りミルクセーキは飲んでたのにね。

生卵丸呑み〜見たことないわ。ロッキーだけよ(笑)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg +1.3%
現在48.0kg 19.3%
あと0.5kg あと2.3%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年10月  
           
30 31

 

あやなちゅーる
女性 
157.0cm 47.5s

まったり
40代前半 女性 
160.1cm 48.8s

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 47.8s

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梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 52.4s

ゆりり
女性 
155.0cm 36.8s

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